un período de cinco a 10 minutos cada una de calentamiento y enfriamiento es importante para permitir que la temperatura de los músculos para aumentar y enfríe lentamente. Esto permite que su cuerpo se adapte al trabajo que está a punto de comenzar y para volver a la normalidad mientras que disminuye el riesgo de lesiones. Esta parte de su entrenamiento debe permitir que su ritmo cardíaco para aumentar o disminuir gradualmente y no necesita ser completado en su frecuencia cardíaca ideal.
Recomendaciones de ejercicio aeróbico
período de entrenamiento debe consistir en la actividad aeróbica de elección dentro de su zona de frecuencia cardiaca meta. La Asociación Americana del Corazón recomienda un mínimo de 150 minutos por semana. Estas sesiones pueden ser divididas en sesiones de 10 minutos durante los que la práctica de ejercicio principio, los problemas de salud que afectan a la participación, los adultos mayores o aquellos con poco tiempo. Es importante tener en cuenta que la participación en el 30 -. Para sesiones de aeróbicos de 60 minutos en su ritmo cardíaco objetivo obtener mayores beneficios de participar en sesiones más cortas o trabajando a una frecuencia cardíaca más baja y la intensidad
Cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo
Encuentra tu pulso, ya sea en el cuello o en la muñeca.
Cleveland Clinic.com recomienda un objetivo de frecuencia cardíaca de 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima que se mantiene durante la duración de su período de formación. Para calcular su ritmo cardíaco objetivo, reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo. Su meta de ritmo cardíaco se determina multiplicando la frecuencia cardiaca máxima por el rango de porcentaje deseado. A 30 años de edad, podría tener un corazón máximo de 220 menos 30, o 190 latidos por minuto. Una meta de ritmo cardíaco para un ejercicio de 30 años de edad, de moderada intensidad se determina multiplicando 190 por 0,60 y 0,80, o 114 a 152 latidos por minuto.
Información adicional
controlar siempre su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Incluso un descanso de un minuto disminuirá dramáticamente su ritmo cardíaco y no dar una evaluación precisa de lo difícil que su cuerpo está funcionando. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y asegurarse de que no está tomando alguna medicación que pueda debilitar su respuesta de la frecuencia cardíaca. Controle su tolerancia al ejercicio y ponerse en contacto con su proveedor de atención médica si presenta dificultad repentina o severa para respirar, dolor o mareos.