Cómo ponerse en forma en 6 meses

Ponerse en forma tiene una gran cantidad de beneficios que incluyen la prevención de exceso de peso, la lucha contra las condiciones de salud y enfermedades, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, promover un mejor sueño y vigorizante su vida sexual. Un adulto ajuste participa en el entrenamiento de fuerza, ejercicios dos veces por semana, además de ya sea 150 minutos de actividad de intensidad moderada-aeróbica, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa intensidad aeróbica, de acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Al establecer metas realistas, se puede trabajar hacia el logro de este nivel de forma física en seis meses. Cosas que necesitará
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pesas o bandas elásticas
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aumentar su flexibilidad y reducir la probabilidad de daño por calentamiento y estiramientos antes de empezar a hacer ejercicio. Camine o comenzar a hacer ejercicio a un nivel bajo de intensidad de cinco a 10 minutos como calentamiento. Estirar al menos tres veces a la semana después del calentamiento. Buenas tramos incluyen el estiramiento del talón del cordón, el estiramiento en la ingle y el estiramiento del muslo.
2

Participar en actividades aeróbicas, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, durante toda la semana. Comience por hacer ejercicio a baja intensidad, como caminar, por cerca de tres sesiones de 10 minutos por día, la mayoría de los días. Poco a poco aumentar el tiempo de entrenamiento y la intensidad para cumplir con los objetivos del CDC para el final del período de seis meses.
3

refrescarse después de una sesión de ejercicios aeróbicos para que su ritmo cardíaco para volver a su tasa de descanso al disminuir su intensidad. Si usted ha estado trotando, por ejemplo, se puede caminar durante cinco a 10 minutos para que se enfríe.
4

inscribirse en un gimnasio para hacer ejercicio con máquinas de resistencia o pesas o utilice un hogar juego de pesas o bandas de ejercicio. Utilice el peso de su propio cuerpo para la resistencia, haciendo ejercicios como flexiones, abdominales y sentadillas piernas.
5

Fortalecer el tronco de su cuerpo, completando ejercicios como abdominales o trabajando con una pelota de fitness. Un núcleo fuerte le ayudará a sus entrenamientos en todas las demás áreas de inmovilizar la columna vertebral, que le permite utilizar los músculos del cuerpo superior e inferior con mayor eficacia, de acuerdo con MayoClinic.com. Aumentar el número de ejercicios y su nivel de intensidad gradualmente a lo largo del plazo de seis meses.
6

Reduzca el consumo de los carbohidratos para reducir el peso corporal. Comer proteínas magras, frutas, granos enteros y verduras y evitar los alimentos procesados. Use una combinación de aumento de la actividad y la ingesta de alimentos restringidos para bajar de peso. Trate de reducir el consumo de 3.500 calorías a la semana - 500 calorías por día - para perder 24 libras en seis meses

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