Empujar ejercicios enfatizan el pecho, los hombros y los tríceps, los mismos músculos que intervienen en flexiones con mancuernas prensas y los gastos generales. ,, Ejercicios isométricos simples comunes incluyen la prensa a dos manos en frente de su pecho en el que sus manos están en una posición de "oración" modificado y la mosca de pecho puerta, en el que presiona los codos y los antebrazos contra el marco de la puerta abierta - un ejercicio que se replica usando una cubierta de la CPE. También puede realizar flexiones de brazos, pero en lugar de realizar muchas repeticiones, descienda a mitad de camino hacia el piso y mantenga esta posición.
Alto-Body Pulling Ejercicios isométricos
músculos diana en tirar ejercicios son su espalda y bíceps. En el entrenamiento con pesas, puede trabajar estos músculos utilizando una máquina de polea al pecho, realizar dominadas o filas encorvadas. Para trabajar estos mismos músculos utilizando isométricos, aferrarse a un robusto tren de hip-altura y, sin moverse, intente tirar de ella hacia usted. Usted debe sentir la tensión en su espalda y brazos. Como alternativa, sujete los extremos de una toalla y, con los brazos extendidos, trate de sacar los extremos aparte, como si fueras a estirar la toalla sobre el pecho.
Inferior del cuerpo isométrica Ejercicios
Sus piernas constituyen casi la mitad de su peso corporal total, y las piernas fuertes son importantes para el rendimiento deportivo y las actividades del día a día, tales como subir escaleras o colinas empinadas. Uno de los ejercicios más comunes de las piernas es la sentadilla isométrica pared. Para realizar este ejercicio, sólo tiene que apoyarse en una pared plana y lisa y deslizarse hacia abajo hasta que sus rodillas están dobladas a 90 grados. Mantenga esta posición y presione su espalda contra la pared. Otros ejercicios isométricos para la parte inferior del cuerpo incluyen estocadas estáticas, de pie de puntillas, la bodega puente supino y sentado en una silla con las piernas extendidas frente a usted, que se replica usando una máquina de extensión de piernas.
Core isométricos Ejercicios
Core es el término colectivo para los músculos abdominales, la cintura y los músculos de la espalda baja. Estos músculos forman la cintura natural y trabajar juntos para mantener la columna estable y en una buena postura. Tablas y tablones laterales son buenos ejemplos de ejercicios isométricos básicos que son fáciles de realizar y eficaz. Tumbado sobre la espalda y la celebración de las piernas unos centímetros del suelo es otro ejemplo de un ejercicio isométrico núcleo simple pero, para algunos ejercicios, esto puede ser demasiado exigente y causar dolor en la espalda baja. Realice este ejercicio con precaución en todo caso.