Fuerza total del entrenamiento del cuerpo para la pérdida de grasa en el hogar

Usted no tiene que ir al gimnasio regularmente para entrenar la fuerza y ​​perder grasa. Utilizando pesas o el propio peso corporal, puede aumentar la masa muscular para quemar grasa desde la comodidad de su hogar. Una revisión de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", sugiere el entrenamiento de fuerza reduce la grasa corporal y el riesgo de enfermedades crónicas. Capacitar a cada grupo muscular dos o tres días por semana para obtener mejores resultados, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). El American Council on Exercise sugiere descansando un día entre el entrenamiento con pesas entrenamientos para que los músculos se recuperen. Si su principal objetivo es perder peso, agregar el ejercicio cardiovascular para quemar más calorías y aumentar la pérdida de grasa. Leg Workout

Completa tu entrenamiento de la pierna con el peso del cuerpo o de pesas de resistencia. Lleve a cabo una seria de estocadas, sentadillas, peso muerto y los aumentos del becerro. ¿Mantienen dos o cuatro series de ocho a 20 repeticiones con cada pierna ejercicio que completa, sugiere ACSM. Si 20 repeticiones son fáciles, intente aumentar la cantidad de peso que mantiene al ponerse en cuclillas, peso muerto, arremetiendo y haciendo pantorrillas.
El pecho y los abdominales

realizar una variedad de ejercicios de pecho y ab para fortalecer estos dos grupos de músculos y quemar grasa de trabajar en casa. Completar dos a cuatro series de flexiones, press de pecho y flyes pecho para su entrenamiento de pecho. Alternar entre navaja abdominales, abdominales de brazo recto, elevación de piernas, abdominales oblicuos y abdominales bicicleta para su rutina abdominal. Para cambiar un poco las cosas, intentar una kickboxing vídeo sesión de ejercicios abdominales para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, mientras que en una posición vertical.

Bíceps y tríceps
p Es fácil - y conveniente - para fortalecer y tonificar los brazos en casa con mancuernas. Completar dos a cuatro series de cada ejercicio de bíceps y tríceps. Elija de pie curl de bíceps, curl martillo, curl con barra - si tiene una barra en el país - extensiones de tríceps, tríceps sobornos y tríceps silla. Complete sus ejercicios de bíceps antes de comenzar su entrenamiento del tríceps o bíceps superconjunto y ejercicios de tríceps en reposo durante períodos muy cortos entre las series.
Hombros y espalda

usan pesas ligeras para el trabajo de su hombro y músculos de la espalda, aumentar la fuerza total del cuerpo y deshacerse de la grasa no deseada. Durante el entrenamiento de hombro en el hogar, se alternan entre subidas delanteras, elevaciones laterales y press de hombros. Para entrenar los músculos de la espalda, elegir ejercicios como aperturas encorvadas inversa, filas encorvadas, peso muerto y extensiones de espalda con una pelota de estabilidad, o boca abajo en el suelo.