La forma tradicional de usar la barra de enrollamiento es utilizar un agarre estrecho o ancho, con las palmas hacia arriba. Comience el ascensor con los codos totalmente extendidos y poco a poco flexionar los bíceps y llevar la barra hacia su cuerpo, terminando en el pecho.
El Grip Reverse Curl
Una forma cambiarlo para arriba es utilizar la barra de curl con un agarre inverso. Con las palmas hacia abajo, flexiona los bíceps y llevar la barra hacia el pecho, hacer una pausa, y volver lentamente a la posición inicial para el trabajo de su antebrazo. Para añadir aún más variedad, agarre la barra con una palma hacia arriba y la otra con la palma hacia abajo.
Extensión de tríceps
También puede utilizar el rizo bar para trabajar los músculos opuestos de los bíceps, los tríceps. El uso de un agarre estrecho, llevar la barra directamente sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos. A continuación, doblar los codos, con lo que el bar cerca de su cuello y los codos y los brazos paralelos en todo momento. Pausa antes de la barra alcanza el cuello y volver a la posición extendida sobre la cabeza para trabajar los tríceps.
Trituradoras del cráneo
ascensor similares que puede hacer es el cerebro trituradora, lo que implica que miente en un banco plano. Utilice un agarre estrecho y comenzar con los brazos extendidos por encima de usted en una posición de press de banca. Baje lentamente la barra hacia la frente y presione hacia arriba, moviendo sólo en los codos
Jerseys
Un suéter es una manera de utilizar la barra de curl de trabajar su latitud y los músculos del hombro. Acuéstese sobre un banco plano con su cabeza colgando fuera de la final. Comience con un agarre estrecho y la barra apoyada en su pecho. Mantener la barra lo más cercano a la cara como sea posible extender la barra sobre su cabeza hacia el suelo. Una vez que usted lo hace completamente más allá de su cabeza, tirar de la barra hacia atrás sobre su cabeza y vuelva a su pecho.
Row Boat |
Realizar este ejercicio es muy similar a remo un barco. Usted va a utilizar la barra de curl como un remo. Párese con los pies al ancho de hombros y tienen un gran agarre alternado en el bar. Comience con los codos bloqueados a noventa grados. Lentamente extienda un brazo hasta en frente de usted como sea posible. A continuación, tire de la barra al cuerpo y volver al punto de partida. Realice el mismo número de repeticiones en cada lado.
Adición It Together
Utilice la barra de enrollamiento en un conjunto para trabajar varios grupos musculares diferentes sin cambiar las rejas. Empiece con realizar veinte repeticiones de un agarre estrecho press de banca, seguida inmediatamente por veinte trituradoras cerebro, entonces veinte pullovers y, por último, sentarse y realizar veinte rizos sentadas.
Riesgo
El ejercicio siempre implica un cierto nivel de riesgo, por lo que siempre use un vigilante, y no levantar más de lo que puede manejar. Al levantar su uso sólo el músculo /músculos que se dirigen, con la espalda o en la contratación de otros músculos puede aumentar la posibilidad de sufrir lesiones. Recuerde que debe trabajar siempre duro, pero lo más importante trabajar de manera inteligente!