Cómo construir masa corporal Solid

Si usted está cansado de llevar alrededor de exceso de grasa y desea aumentar la masa muscular de su cuerpo, una combinación de una dieta saludable y una rutina de ejercicios para quemar grasa, músculo-edificio puede ayudar a alcanzar sus metas . Al reducir el consumo de calorías, puede reemplazar los bolsillos de grasa corporal con más espacio para construir el músculo y aumentar su masa del cuerpo sólido. Bolsas de grasa resultado de los depósitos de células de grasa se acumulan en las capas profundas de la piel y la producción de células musculares enanismo. Así que el polvo de sus zapatos para correr y realizar algunos ejercicios cardiovasculares para satisfacer su deseo de tener un mejor futuro. Instrucciones
1

eliminar los alimentos con altas grasas trans y saturadas de su dieta. Las grasas trans y saturadas, que se encuentran en la comida chatarra y los alimentos fritos, causan a acumular grasa en los lugares donde se quiere construir la masa del cuerpo, como los muslos, las caderas, los glúteos y el estómago. Sustituya la comida chatarra con opciones saludables. Reemplazar un batido con un batido de fruta yogur o comer galletas de trigo integral en lugar de papas fritas.
2

Horario tres rutinas de entrenamiento de fuerza a la semana. Realice ejercicios durante el entrenamiento que se concentran en diferentes grupos musculares al mismo tiempo para hacer su tiempo en el gimnasio más eficiente. Por parte inferior del cuerpo, extensiones de piernas sólo trabajan los cuádriceps, pero se pone en cuclillas se concentran en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el núcleo. Por lo tanto, usted puede construir masa sólida en más lugares con una sesión de ejercicios en cuclillas. Por parte superior del cuerpo, push-ups trabajar toda la espalda, los hombros, el pecho y los brazos. Si usted es un miembro de un gimnasio, consulte con su entrenador personal para crear un entrenamiento que se concentrará en las áreas que desea construir la masa muscular más.
3

Realizar ejercicio cardiovascular u otras formas de actividad física para quemar el exceso de grasa ya construir músculo sólido. Según la revista de fitness, correr o trotar una milla de 10 minutos puede quemar alrededor de 540 calorías. Correr aumenta la masa corporal sólida mediante el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales, pantorrillas, el núcleo y los cuádriceps. La práctica de deportes y la realización de las tareas domésticas, como cortar el césped, lavar el coche y limpiar la casa, también puede quemar calorías adicionales.