mancuernas o una bolsa de azúcar
Ejercicio mat
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perder grasa corporal, si es necesario. Modifique su dieta mediante la reducción de la ingesta de comida chatarra y viendo su consumo de calorías. Sustituya refrigerios grasos con granos enteros, proteínas magras, vegetales y frutas. Restringir el consumo de azúcar y alimentos grasos. Usted puede cambiar su dieta, al mismo tiempo que usted comience su régimen de ejercicio de brazo, según Myoptimumhealth.com.
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Coja una mancuerna y mantenerlo en una sola mano. Como alternativa, utilice una bolsa sin abrir de azúcar. Extiende el brazo recto delante de usted, a continuación, levante la mancuerna lentamente hacia el hombro, y seguir elevándola hasta la pesa está en línea con la espalda. Levante la mancuerna tan atrás como sea posible sin causar molestias. Sostenga la posición el mayor tiempo posible antes de soltarla. Usted deberá sentir el tríceps - situado junto la axila - laboral, según Salud Médico Fitness. Haga tres repeticiones con 30 segundos de interrupciones en el medio, tres veces por semana.
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fortalecer los músculos bíceps con flexiones de bíceps. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Párese derecho y doblar las rodillas un poco. Mantenga los codos a los lados, rizar las pesas hacia arriba hasta los hombros, y luego bajar al punto de partida. Haga tres series de 15 repeticiones, con 30 segundos se rompe en el medio. Haga esto tres veces por semana.
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hacer flexiones, que fortalecen su tríceps y deltoides. Para realizar un adecuado empuje hacia arriba, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de ejercicio y doblar los brazos para colocar las palmas en el piso al lado de cualquiera de los hombros. Ponga los pies juntos, estirar las piernas, y meter los dedos de tus pies. Estira los brazos para empujar su cuerpo lejos del piso, sin perder su formación, su espalda baja no debe hundirse, y las rodillas deben estar fuera de la colchoneta. Baje lentamente su cuerpo hacia el piso y repita.
Base su número inicial de repeticiones y series de su capacidad, y tratar de aumentar con el tiempo a medida que se vuelven más fuertes. Para hacer el ejercicio más fácil, mantener las rodillas en el suelo a medida que empuja hacia arriba. Alternativamente, empuje hacia arriba contra una pared en la misma formación como lo haría para un empuje hacia arriba en el suelo. Trabajar hacia el objetivo de hacer flexiones adecuados en el suelo, junto a la práctica de tres veces a la semana.
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Incluir entrenamiento cardiovascular en su rutina por lo menos dos veces por semana a través del ejercicio de una manera que aumenta el ritmo cardíaco durante al menos treinta minutos. Según Myoptimumhealth.com, entrenamiento cardio regular ayuda a reducir la grasa y construir músculo magro. Para deshacerse de la flacidez en los brazos más rápido, trate de entrenamiento cardio que involucra los brazos, como la natación, el remo y tenis.