Cómo prevenir los problemas de rodilla para prensas de la pierna

La prensa de piernas es un ejercicio compuesto que normalmente realiza en una máquina de la pierna-prensa dedicada. El ejercicio trabaja los músculos cuádriceps mientras que también trabaja el glúteo mayor, aductores de la cadera, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Realiza el ejercicio colocando los pies contra una placa de resistencia - con las rodillas flexionadas a menos de un ángulo de 90 grados - que se extiende a continuación, sus piernas para que sus rodillas están casi cerradas. Las lesiones de rodilla son siempre posibles cuando la rodilla se desplaza a través de una amplia gama de movimiento, tales mientras pulsa un peso pesado, pero usted puede tomar precauciones para evitar más problemas. Instrucciones
1

calentar antes de empezar la prensa de piernas entrenamiento. Realizar cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligero antes de entrar en la máquina de prensa de piernas, y luego hacer algunas extensiones de la pierna de calentamiento y prensas con pesas ligeras. Los pesos deben ser lo suficientemente ligero se puede extraer fácilmente por lo menos 20 repeticiones lentas.
2

Coloque una cantidad razonable de peso de la máquina. En caso de duda, comenzar con menos peso del que puede manejar. Siempre se puede añadir más peso después.
3

Extender las rodillas y las caderas al mismo tiempo para evitar sobrecargar sea conjunta.
4

Mantenga sus rodillas en línea con su pies. No pierna de rodillas se alejan de, o hacia, sí.
5

no llegan a bloquear las rodillas al extender las piernas. Extendiendo sus piernas coloca completamente el exceso de estrés en las rodillas.
6

Enganche las barras de seguridad y asegúrese de que la plataforma de la resistencia es bloqueado en su lugar después de completar su repetición final, si su máquina de prensa de piernas tiene un aparato de seguridad.