velcro muñequeras (un juego)
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1
Tire una envoltura Velcro enseñó alrededor de la muñeca. Envuelve la muñeca proporcionan hueso, músculo y estabilidad de la articulación durante el press de banca.
2
Practique su banco. Presione ocho series de tres repeticiones de 45% de su actual peso máximo banqueo una vez durante los primeros siete días de entrenamiento. Termine cada entrenamiento con tríceps pushdowns que agotar aún más los músculos. Presione cuatro series de tres repeticiones de 75% de su actual peso máximo banqueo una vez durante los próximos siete días de entrenamiento. Pulse dos conjuntos de tres repeticiones de 85% de su intensidad máxima Bancos de peso desde el día 21 de formación. Bench un conjunto de tres repeticiones de 100% su actual peso máximo banqueo a los 28 días de entrenamiento.
3
Ajuste la barra de prensa por lo que es 12 a 18 pulgadas por encima de la cabeza mientras que pone en el banco. Aumentar el peso de press de banca por 25 libras una vez que haya completado el entrenamiento.
4
Lay en el banco con la frente debajo de la barra. Coloque los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre la barra de un máximo de 32 pulgadas de distancia del centro.
5
Tome una respiración profunda. Arquee la espalda. Levante el peso de la rejilla con la ayuda de su ayudante. Bloquear los brazos durante un segundo y tome algunas respiraciones cortas.
6
Inhale y apretar los omóplatos de uno hacia el otro. Baje y toque la barra hacia el pecho. Exhale y presione la barra hacia arriba. Coloca la barra de nuevo en el bastidor con la ayuda de su ayudante.