¿Cómo para aumentar la hidratación intracelular

hidratación intracelular es el proceso de hidratación de las células dentro. Es un aspecto importante en la medicina deportiva y entrenamiento atlético, ya que influye en el rendimiento deportivo. Con el equilibrio adecuado de los alimentos y las bebidas que contienen una nutrición adecuada, el cuerpo recibe el combustible que necesita para realizar su mejor momento. Mientras que el consumo de bebidas deportivas y agua ayuda a hidratar las zonas fuera de las células, no es eficaz en la promoción de la hidratación intracelular. Para obtener una hidratación intracelular, debe consumir el equilibrio correcto de vitaminas, minerales y recursos nutricionales de una variedad de alimentos y bebidas. Cosas que necesitará
beber Deportes o
agua 8 oz leche descremada o baja en grasa
4 oz frutos secos con cacahuetes
Dos rebanadas, pan integral
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Lea las etiquetas de bebidas
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Revise las etiquetas de las bebidas deportivas y las aguas de la especialidad. Mira el contenido de azúcar indicada en el frasco. Como la mayoría de las bebidas lista 8 oz como tamaño de la porción, asegúrese de dar cuenta de todo el tamaño de la porción y la cantidad total de azúcar en la bebida, si va a beber la botella entera.
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Optar por las bebidas que tienen poco o sin adición de azúcar por porción. El exceso de azúcar da lugar a una disminución de la energía, lo que afecta a su rendimiento.
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Compruebe la cantidad de electrolitos por porción. De acuerdo con InnovativeHealthSolutions.com, la proporción adecuada es 2 a 1, con 2 siendo potasio y 1 siendo de sodio. El sodio ayuda a regular el agua en el cuerpo que afecta la presión arterial. El potasio juega un papel importante en el músculo esquelético y tejido nervioso, equilibra los niveles de pH dentro del cuerpo y controla la presión arterial.
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logra la hidratación intracelular mediante la búsqueda de una bebida que tiene el balance correcto de potasio y de sodio. Hidratación intracelular tiene lugar durante el cambio entre una hidratación extra celular y la hidratación intracelular. Al tomar una de estas sustancias, las células crecen y absorben los nutrientes dentro de la copa.
Consumir ciertos alimentos
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Bebe un vaso de bajo contenido graso o sin grasa la leche antes de hacer ejercicio o salir en el campo de deportes. El calcio mantiene los músculos saludables al permitir que se contraigan correctamente. Este mineral esencial también controla la frecuencia cardíaca.
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Coma una variedad de frutos secos, especialmente cacahuetes. Las nueces contienen una cantidad sólida de magnesio, que ayuda al cuerpo a convertir el combustible en energía. La American Peanut Council.org que los cacahuetes también contienen proteínas y arginina - un aminoácido que promueve la hidratación en las células
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bocado de pan de trigo integral.. Contiene hidratos de carbono complejos, que le proporciona horas de energía y crear el equilibrio que su cuerpo necesita para lograr la hidratación intracelular.