La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para realizar contracciones repetidas durante un periodo de tiempo sin fatiga. Actividades de tipo resistencia muscular dependen de las fibras musculares de contracción lenta para un rendimiento óptimo. Fibras de contracción lenta son las fibras del músculo responsable de mantener la actividad repetida. Fibras musculares de contracción rápida, el otro tipo de fibra muscular, son capaces de ejercer una gran cantidad de fuerza, pero sólo en ráfagas cortas. Atletas y ejercicios recreativos que participan en deportes como correr, ciclismo, remo y tenis, necesitan una buena resistencia muscular. Actividades de la vida diaria, tales como cargar las compras, subir escaleras e incluso jardinería también dependen de la resistencia muscular y fibras de contracción lenta.
Beneficios
Mejorar la resistencia muscular proporciona beneficios más allá del fortalecimiento de los músculos. Un programa de entrenamiento de resistencia mejorará la masa ósea, aumentar la fuerza del tejido conectivo, reducir la probabilidad de lesiones y ayudar a los músculos a sanar más rápido después de la lesión. Una aptitud profesional cualificado es su mejor recurso para el desarrollo de un programa de ejercicios para mejorar la resistencia muscular.
Tipos
Hay tres tipos principales de resistencia muscular. Cada tipo es un continuo de la otra, trabajando juntos para un rendimiento óptimo. La tensión continua es una contracción muy lento o estático, e incluye el montañismo y afloja. Contracción dinámica repetitiva es un movimiento muy repetitivas como correr o remar. El último tipo de resistencia muscular se prolonga contracciones intensas, junto con largos períodos de descanso -. Tales como circuito de entrenamiento y el fútbol
beneficios fisiológicos
Un programa regular de resistencia muscular entrenamiento tiene beneficios a corto plazo y largo plazo. Durante largos períodos de tiempo, la formación resistencia muscular conduce a la adaptación del músculo esquelético. Un componente de músculo, conocido como mitocondrias, aumenta en profundidad y la capacidad de almacenar glucosa en la sangre como resultado de la formación de resistencia. Este aumento de la profundidad y la mejora en las capacidades de almacenamiento, mejora la capacidad de los músculos para sostener ejercicio durante largos períodos de tiempo. Beneficios a corto plazo de entrenamiento de resistencia incluyen la mejora de la absorción de glucosa en la capacidad de quemar grasa.
Formación
En un programa de entrenamiento de la resistencia, el objetivo es aumentar la capacidad del músculo a trabajar durante un cierto período de tiempo. Las ganancias en la fuerza muscular y la masa son secundarios. Un programa bien diseñado para mejorar la resistencia muscular debería hacer hincapié en toda la gama de movimientos de movimiento y todos los grupos musculares. Las áreas débiles del cuerpo deben ser objeto de especial atención para evitar los desequilibrios musculares. Rangos de repeticiones que mejoran la resistencia muscular son alrededor de 10 a 12 repeticiones. Los mejores modos de entrenamiento de resistencia son máquinas de pesas, pesas libres y el peso corporal.