pectorales se dirigen a los músculos que tiran del torso. Los músculos del pecho son los principales impulsores y los tríceps y deltoides frontales son movimientos secundarios. Otros músculos, incluyendo los músculos de los muslos, abdominales y los deltoides laterales, están implicados como los músculos estabilizadores. Puede cambiar el énfasis de los músculos si ajusta su postura corporal. Una plancha de inclinación se dirige a la cabeza superior o clavicular, de los músculos del pecho más que el cabezal inferior o esternal, de los músculos del pecho. Una plancha con agarre estrecho dirige el tríceps más que los músculos del pecho
trasero Delts
El hombro se compone de tres cabezas musculares:. Parte posterior o trasera, delt , la anterior o frontal, delt, y el lateral o lateral delt. El delt trasera es un pequeño músculo que se encuentra en la parte posterior del hombro. Las principales responsabilidades del delt posterior es para tirar de la parte superior del brazo de arriba y tire de la parte superior del brazo hacia el lado y lejos del pecho. El ejercicio pushup no recurra a ninguno de estos movimientos y no funciona el delt posterior.
Rear Delt Ejercicios
ejercicios que aíslan los deltoides posteriores incluyen flyes inversa y delt posterior encorvada plantea. Estos movimientos implican tirando sus brazos hacia los lados contra resistencia. Los ejercicios compuestos que trabajan los músculos de la espalda, como doblada más de filas y filas sentados, también trabajan los deltoides posteriores.
Rutina de Entrenamiento
Para evitar desequilibrios musculares, hacer ejercicios que trabajan la espalda y los músculos del pecho, tales como flexiones, press de pecho, filas y ejercicios traseros delt. Siempre caliente antes de su entrenamiento. ¿Es una actividad aeróbica, como correr o andar en bicicleta, durante 5 a 10 minutos. Realice dos series ligeras de calentamiento de cada ejercicio importante, completando 12 a 15 repeticiones antes de pasar a los conjuntos de trabajo de ocho a 10 repeticiones. Al final de su entrenamiento, estire los músculos que acaba de trabajar, manteniendo cada estiramiento hasta 30 segundos