ejercicio durante el embarazo no sólo es seguro que hacer, También se recomienda encarecidamente. Regularmente ejercicio durante estas cruciales nueve meses puede ser muy beneficioso para la madre y el bebé. Para empezar, las mujeres que hacen ejercicio durante la experiencia del embarazo menos de esos efectos secundarios molestos a menudo asociadas con el embarazo, como el estreñimiento, hinchazón, calambres, insomnio, fatiga y dolor de espalda. También puede disminuir el riesgo de diabetes gestacional, la hipertensión y el aumento de peso excesivo. Las mujeres que hacen ejercicio también experimentan menos complicaciones durante el parto y tener una recuperación más rápida que aquellos que son sedentarios.
Warm-Up |
Aunque a menudo se pasa por alto, el calentamiento es tan importante como su rutina de ejercicios, especialmente si usted está embarazada. Saltarse el calentamiento puede conducir a lesiones y estrés innecesario en su bebé. Comience cada banda de entrenamiento de resistencia con un 5 - a 10 minutos de calentamiento, que consiste en ejercicios de baja intensidad como caminar o marchar en el lugar. Comience lentamente y aumentar gradualmente su ritmo hasta que su ritmo cardíaco se eleva.
Ejercicios de resistencia de banda para el Butt
El glúteo mayor es el músculo que da la culata de su forma. Trabajar este músculo con bandas de resistencia le ayudará a apretar y levantar la zona. Extensiones de cadera con una banda de resistencia se dirigirán a la mayor parte del glúteo mayor, mientras que las abducciones de cadera van a trabajar los músculos de los glúteos más pequeños - el glúteo medio y menor - en los lados de sus caderas. Sentadillas banda de resistencia se activarán todos los músculos alrededor de las caderas y las nalgas, lo que es un ejercicio efectivo para preparar su cuerpo para empujar al bebé hacia fuera. Durante los ejercicios de la banda de resistencia para el trasero, mantener la espalda recta, el abdomen se contrajo tanto como sea posible y utilizar movimientos lentos y controlados. Concéntrese en la exhalación como los músculos se contraen y la inhalación mientras se relajan. Si usted encuentra que tiene problemas para mantener el equilibrio, utilizan una pared, una silla libre o resistente para ayudarle a mantener su equilibrio.
Resistance Band Ejercicios para los muslos
Varios grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y aductores componen los muslos. Puede trabajar todos estos grupos musculares al mismo tiempo que se pone en cuclillas y las estocadas o dirigirse a ellos de forma individual con ejercicios de aislamiento de la banda de resistencia. De pie aducción de la cadera se aislar los músculos internos del muslo. Resistencia extensiones de pierna banda funciona el grupo de los cuádriceps y los isquiotibiales pueden gravar con doblar las piernas. Realice ejercicios de resistencia de banda para los muslos con movimientos lentos y controlados y la respiración adecuada. Dado que estos ejercicios requieren estar de pie sobre una pierna a la vez, de pie al lado de un objeto sólido para mantenerse y mantener el equilibrio. A lo largo de los ejercicios, mantener el torso erguido y los músculos de la base estabilizada tanto como sea posible.
Enfriamiento
Al igual que el calentamiento es importante para el inicio de la banda de ejercicios de resistencia, un tiempo de reutilización es también paso crucial. Después de su entrenamiento, realice un 5 - a tiempo de reutilización de 10 minutos de duración que permite a su cuerpo para volver gradualmente a su estado de reposo. Su tiempo de reutilización puede consistir en pie o en otra forma de ejercicio que disminuye gradualmente en intensidad. Incluya estiramientos en su tiempo de reutilización para mejorar la flexibilidad y ayudar a reducir el dolor muscular. Estirar cada uno de los músculos específicos durante su entrenamiento, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Consideraciones
Si bien el ejercicio durante el embarazo es generalmente considerado seguro, es necesario ser inteligente al respecto. Tener una conversación con su médico o partera para asegurar que usted y su bebé están lo suficientemente sanos para hacer ejercicio. Manténgase bien hidratado, usar ropa ligera, holgada y evite hacer ejercicio en ambientes calurosos o húmedos. Después del primer trimestre, evite los ejercicios que requieren que usted se recuesta sobre su espalda. Si experimenta cualquier dolor, sangrado o mareos, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Cuanto más grande tiene su vientre, más que su centro de gravedad cambia, lo que puede afectar su equilibrio y coordinación. Cambios en los niveles hormonales aumentan la laxitud articular durante el embarazo, haciéndolos más vulnerables a las lesiones, por lo que evitar tirones y movimientos de rebote.