personas han estado levantando pesas para conseguir más grande y más fuerte de aproximadamente cien años. En los albores del culturismo, atletas no tenían acceso a la gran cantidad de máquinas y dispositivos disponibles hoy avanzadas, pero se las arregló para obtener resultados. Ellos no se preocupan por la "fuerza principal", "formación tabla de equilibrio", "pilates" o cualquiera de las otras tendencias tontas en la industria del fitness - se esforzaran por conseguir progresivamente más fuertes de semana en semana y de año a año en el muy básico ejercicios compuestos. Para ello, siga su ejemplo. Estructura todos sus entrenamientos alrededor de levantar pesos más pesados y más pesados en todas las variaciones de los movimientos básicos con una variedad de agarres y posturas
Press de banca -. Barra, mancuernas, inclinado, plano, decadencia, de gran agarre, medio- agarre estrecho gripRows - barra, mancuernas, un brazo, t-bar, y con diversos gripsPullups (palmas hacia fuera del cuerpo) y dominadas (palmas mirando hacia el cuerpo) con varios gripsDeadlifts - convencional, sumo, cremallera tirones, y barSquats trampa - postura neutral, postura amplia, alta barra, barra baja, delante, detrás, y las variaciones de una sola pierna
Obtenga fuertes en lo básico y usted tendrá la base para ser fuerte en todo lo demás Hay circunstancias limitadas en las que es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, pero estos son rara. Para la mayoría de los aprendices naturales (no-esteroides asistido), pueden o bien tratar de ganar músculo o perder grasa, pero no ambas al mismo tiempo. Para ello, uno de los mejores consejos para mantener el progreso en la pista en el gimnasio es elegir una meta y se adhieren a ella. Si usted desea ganar el músculo, no se frustre si usted también gana un poco de grasa en el proceso. Si usted quiere perder peso, no se desanime cuando los ascensores dejan de aumentar. Comprender a fondo este concepto para no frustrarse Mucha gente piensa que sus tres días de la semanas 1 hora de entrenamiento debe proporcionar toda el estímulo que el cuerpo necesita para obtener ya sea más grande, más fuerte y más ágil. Pero poner en el tiempo y el esfuerzo en el gimnasio es sólo el catalizador que impulsa al cuerpo a mejorar. El verdadero trabajo se hace durante las otras 23 horas del día en la cocina. Las opciones de comida, tanto en calidad como en cantidad, determinar qué tipo de resultados que usted verá en su régimen de ejercicio. Para ello, se adhieren a los alimentos enteros, sin procesar, principalmente --- cortes magros de carne, frutas, verduras y similares. Una buena regla a seguir es que si usted lee la lista de ingredientes y encontrar los artículos que no han estado disponibles hace 500 años, pase Usted se sorprenderá de la cantidad de personas que esperan para hacer ejercicio un par de veces y terminar magra, amplio y musculoso. El hecho es que el músculo no aparece por arte de magia, y no aparecerá durante la noche. La regla básica es que si la escala de peso no está aumentando, no está ganando ningún músculo. Y si usted no está ganando músculo, usted necesita para resolver el problema en la cocina y no en el gimnasio. Al comer más alimentos integrales, naturales, se le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para empacar masa de calidad en su marco.
Mito # 2: Usted puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo
Mito # 3:. El entrenamiento termina cuando dejas el Gimnasio
Mito # 4:. Muscular se produce por arte de magia después de un entrenamiento