Hay muchos pasos de marca, o plataformas. La cosa más importante para recordar al comprar un paso es tener suficiente espacio en la plataforma de ambos pies mientras se está moviendo. Usted no quiere estar mirando a sus pies mientras hace ejercicio. Si usted está pensando en entrar en la casa, ver varios videos hasta que encuentre un profesor y una rutina que le guste. Es útil tener varios vídeos a variar sus entrenamientos.
Tendrá que familiarizarse con su paso. Practique en él. La mayoría de los pasos tienen alturas ajustables que van de cuatro a ocho pulgadas. Los principiantes siempre deben empezar en la altura más baja y aumentar gradualmente la altura de paso según sea necesario.
El entrenamiento
Hay rutinas de principiante, intermedio y avanzado. Escoja uno que sea mejor para su nivel de experiencia. Si usted está trabajando en su casa, es importante controlar su ritmo cardíaco para asegurarse de que no se exceda la frecuencia cardíaca máxima. Asegúrese de que no está caminando demasiado rápido. Según Michele C. Blake-Hammonds, una Aerobic y Fitness Association of America (AFAA) practicante de fitness, rutinas de ejercicios aeróbicos paso debe oscilar desde 118 hasta 122 latidos por minuto. Algo más aumentará el riesgo de lesiones. Si una rutina se siente demasiado complicado para ti, o simplemente va demasiado rápido, no lo hagas. Encontrar uno con el que te sientas más cómodo. Paso maestro Julieanne Dibene establece que las rutinas complejas aeróbic paso podría ser un reto, pero también son de alto riesgo. En lugar de aumentar los pasos por minuto, añadir intensidad al aumentar sus rodillas y, cuando se sienta cómodo, añadiendo un pequeño salto a su paso. Además, mover los brazos es otra manera de aumentar la intensidad de un entrenamiento.
Un buen par de zapatos deportivos es esencial para un buen entrenamiento. Zapatos inadecuados pueden dar lugar a pie y /o dolor en la rodilla. Dolor en las rodillas indica que, o bien entrando demasiado alto, demasiado rápido o demasiado. Dibene advierte que al entrar, la rodilla no debe doblarse más de 90 grados. Nunca un paso adelante desde una plataforma y no un paso hacia atrás en la plataforma.
Recuerde, está bien parar y marchar en su lugar si se siente demasiado sin aliento en cualquier momento durante la rutina.
Siempre calentamiento y enfriamiento antes y después de un entrenamiento. Estirar los músculos evita lesiones y reduce el dolor en los músculos después de un entrenamiento. Además, recuerde que beber mucha agua durante una rutina.