igual que el levantamiento de pesas en un gimnasio, el ejercicio de resistencia al agua implica el calentamiento. El más simple de calentamiento consiste en nadar un par de vueltas alrededor de la piscina para aumentar ligeramente su ritmo cardíaco. La mejor alternativa es correr o caminar en la piscina durante unos 20 minutos. Trate de mantener los pies plantados en el suelo tanto como sea posible. Los músculos de la pantorrilla se daño de verdad al día siguiente si puntillas mucho
Ejercicios
Piernas:. Comience parándose anchura de las caderas en el agua poco profunda con los brazos doblados a los lados. Póngase en cuclillas, doblando las rodillas, como si estuviera sentado en una silla. No permita que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie y se detienen cuando el muslo quede paralelo con el fondo de la piscina. Volver a la posición inicial, pero mantener la espalda tan recta como sea posible y los abdominales metidos en pie hacia arriba. Es muy importante concentrarse en la forma apropiada durante todo el ejercicio
espalda y hombros:. Pull-ups son el ejercicio más simple que usted puede hacer para que estos grupos musculares. Tome el lado de la piscina y bájese en la medida que pueda. Manteniendo las rodillas dobladas, tirarse hacia arriba lo más alto que pueda, hacer una pausa en la parte superior por un segundo, y volver a la posición inicial
Pecho:. Stand en el agua que es de cuello alto y extender los brazos para cada lado con las palmas hacia adelante. Poco a poco llevar los brazos juntos, aplaudiendo sus manos, manteniendo los brazos rectos. Al devolver las manos a la posición inicial, asegúrese de mantener las palmas hacia delante y los brazos rectos para máxima resistencia
Bíceps:. Empiece con los brazos a los lados y le palmas mirando hacia delante. Lleve las manos hacia el hombro, doblando el codo. Poco a poco volver a la partida publicación, manteniendo los brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante te
tríceps:. Comience con sus manos palmas hacia abajo sobre la superficie del agua. Mantenerte codos pegados a los costados como si estuvieran pegados a la caja torácica. Presione hacia abajo hasta que sus manos están al lado de las caderas. Convierta sus manos para traer de vuelta a la posición inicial.