Stand en la parte menos profunda de la piscina con el agua justo por encima de la cintura, los pies una anchura de las caderas y los brazos se cerraron suavemente por los lados. Mantenga una pierna en la parte inferior, mientras que el aumento de su otra pierna y patear lentamente hacia fuera delante de usted. Regrese la pierna a la posición inicial y patear lentamente detrás de usted. Usted debe sentir los músculos a través de las piernas y los muslos internos de trabajo. Completar el movimiento de patada de adelante hacia atrás diez veces con cada pierna para un solo set. Completa tres sets total.
Jumping Jacks
Stand en la altura del pecho del agua con los pies juntos y los brazos a los lados. Lentamente levante los brazos a la altura del hombro, y separe las piernas mientras está de pie sobre las puntas de los pies para mantener el equilibrio. Entonces salta de nuevo a la posición inicial. Los brazos deben volver a los lados también. Este ejercicio fortalece sus pantorrillas, muslos, brazos y hombros. Repita el movimiento, pasando de pie para extender una sola repetición. Haz diez repeticiones para un solo set. Trate de tres juegos totales.
Springboard Jogging
Stand en la altura del pecho del agua con los pies una anchura de las caderas y las manos a los lados. Levanta la rodilla a un ángulo de cuarenta y cinco grados, y luego cambia de pierna tal como lo haría si estuviera haciendo un movimiento para correr exagerada. Al mover las piernas, aprieta los músculos abdominales, doblar los brazos por el codo y mueva los brazos en el agua como si estuviera corriendo en tierra. Es posible que ya sea trotar en el lugar o correr en la piscina, en función del espacio disponible para usted. Usted deberá sentir el trabajo de los músculos de los muslos, abdomen y hombros.