perro boca abajo es un yoga básico. Introduzca la pose de las manos y las rodillas. Levante las rodillas en el suelo, estirando las piernas y la transferencia de su peso sobre las manos y los pies. Incline su coxis hacia el techo y hundir el pecho hacia el suelo, manteniendo los brazos extendidos. Su cuerpo va a formar una forma de V invertida. Separe los dedos para añadir soporte y permitir que los talones se hunden más profundamente hacia el piso. Relaja tu cuello.
Boat Pose
Siéntese erguido en el suelo con las piernas extendidas. Tire de las rodillas y el resto de las plantas de los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos hacia delante, las manos a lo largo de la parte exterior de las rodillas. Inclínese un poco hacia atrás, manteniendo la columna recta, mientras levanta sus pies. Estire las rodillas y apuntar los dedos del pie. Su cuerpo va a hacer una forma de V, que descansa sobre sus huesos de sentarse. Respire profundamente.
Plank Pose pose
Plank se parece a la posición que toma en la parte superior de un push-up. Hay varias formas de entrar en la pose. Póngase en la posición de partida en el perro mirando hacia abajo, a continuación, empuje el peso hacia adelante y sobre sus brazos. Como método alternativo, comienza en las manos y las rodillas y levante las rodillas y estirar las piernas.
Una vez en posición, las manos deben estar por debajo de los hombros y la espalda debe estar plana. Mantenga los músculos abdominales apretados y relajar el cuello. La presión de la elevación de la parte delantera de los muslos puede ayudar a alcanzar el piso, la postura del cuerpo nivel ideal.
Incline
También llamada la tabla lateral, la inclinación comienza desde la pose posición de tabla. Levante su brazo izquierdo y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo derecho. Al abrir el pecho, extiende el brazo izquierdo hacia el techo. Lo ideal sería que sólo la mano derecha y la parte exterior de su pie derecho se pondrá en contacto con el suelo.
Sus pies pueden ser apilados, con la izquierda en la parte superior de la derecha o escalonadas con la izquierda un poco más adelante de la derecha. Para los participantes más avanzados, agarra el dedo gordo del pie izquierdo con el dedo índice izquierdo y ampliar tanto la pierna izquierda y el brazo hacia arriba.
Ajuste la pose apretando los músculos abdominales oblicuos de sus lados y levantar la cadera izquierda . Repetir en el lado opuesto del cuerpo para mantener el equilibrio.