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1
Corre una colchoneta en el suelo y se encuentran en la parte superior de la misma, con los pies un poco separados. Su espalda debe estar en la estera, con los brazos rectos contra sus costados.
2
Levante la pierna derecha por lo que está doblada por la rodilla, con la pierna paralela al suelo. Su pierna superior debe ser perpendicular con el suelo.
3
Coloque ambas manos sobre la rodilla derecha flexionada para que sus dedos están sosteniéndola. Asegúrese de que sus manos están apoyando la rodilla.
4
levantar la cabeza de la colchoneta y hacia la rodilla, mientras tira suavemente la rodilla hacia tu cabeza. Mantenga su espalda plana contra la colchoneta, levantando sólo la cabeza.
5
Baja la cabeza y liberan lentamente la rodilla hasta que la pierna quede plana contra la colchoneta.
6
Repita los mismos pasos para el lado izquierdo y luego otra vez por cada lado. Hacer tantas repeticiones como quieras o hasta que se libera el gas.