mejorar la postura
1
Alinear las orejas, hombros y caderas cuando se pone de pie. Imagina una línea vertical en el cuerpo a través de estas áreas y mantenerse recto con la línea. Recuérdese a sí mismo de esta línea imaginaria constantemente durante todo el día. No se incline hacia atrás y empujar las caderas hacia fuera o inclinarse hacia adelante, lo que puede redondear los hombros.
2
Utilice una silla ergonómica de la oficina si su trabajo requiere sentarse durante varias horas a la vez. Busque una silla con una curva en el respaldo que le siga la curva natural de su espalda baja. Esto mejorará tu postura al sentarse y ser más cómodo que una silla de oficina normal sin apoyo lumbar. Al sentarse, mantenga ambos pies apoyados en el piso.
3
Moverse a través de su día. Usted es más propenso a encorvarse cuando su cuerpo se mantiene en una posición durante la mayor parte del día. Ponte de pie, moverse y cambiar de posición siempre que sea posible para mantener la espalda de sentir dolor y los músculos de la sensación de rigidez y adolorido.
Mejorar el equilibrio
4
Tome yoga clases o realizar posturas de yoga en casa. El yoga mejora la concentración, la flexibilidad y la estabilidad física, todo lo cual puede contribuir a un mejor sentido del equilibrio. Hacer yoga durante períodos más largos de tiempo puede ayudar a alargar y alinear la columna vertebral, lo que contribuirá el beneficio añadido de una mejor postura. Incluso haciendo estiramientos básicos de yoga tendrá un impacto positivo en el equilibrio y la fuerza.
5
Realizar la postura del árbol, una postura de yoga que se centra específicamente en la mejora del equilibrio. Para realizar la postura del árbol, de pie derecho y coloque una mano sobre su pecho. Coloque los alimentos izquierdo cerca de la parte interior de su muslo derecho y desplace el peso al pie derecho. Párese esta manera durante 30 segundos y respirar tan profundamente como sea posible. Repita en el otro pie.
6
ejercicio en una bola de equilibrio o una pelota de ejercicios. Trabajar tantos grupos musculares principales como puedas en esta bola, que le ayudarán a mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos. Fortalecer los músculos abdominales y la espalda al hacer abdominales, abdominales y flexiones en la bola. Usted puede incluso levantar pesas livianas en una bola de equilibrio.