Comenzar la mitad tortuga de rodillas sobre una estera de yoga, la solución de sus glúteos sobre los talones. Los pies y las rodillas deben estar juntos, se le acurrucado en una bola. Estire su espalda y torso mientras se dobla en la cintura. Al mismo tiempo, mantener la cabeza alta y tratar de tocar la frente al suelo. Extienda los brazos hacia delante, manteniendo los brazos cerca de su cuerpo y de acuerdo con sus oídos. Coloque las palmas de las manos, como si en una oración pose.
Dirigida Músculos
La mitad tortuga plantean objetivos y se centra en una variedad de músculos para ayudarle a ser más flexible , ágil y fuerte. Con el uso continuo, esta pose de yoga puede eliminar o reducir en gran medida la tensión en el cuello. El estiramiento en la parte superior del cuerpo alarga la columna vertebral, afloja el cuello y los músculos del hombro y se extiende el lats - el grupo muscular amplio en el centro y los lados de la espalda
Beneficios
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Los beneficios de la Media Tortoise plantean incluyen la relajación mental y física que puede contribuir a una mejor noche de sueño, según el "Diario de Yoga." La postura también puede mejorar la función pulmonar, ya que se extiende a la parte inferior parte de los pulmones, y puede ser beneficiosa para aquellos que sufren de enfermedades pulmonares tales como asma y enfisema. Los que practican la mitad tortuga puede ser capaz de manejar los trastornos digestivos como la indigestión y el estreñimiento con mayor facilidad también. Claridad mental, debido al aumento del flujo de sangre al cerebro es otro de los beneficios, de acuerdo con la sede en Arizona estudio de Bikram Yoga Mesa Riverview.
Contraindicaciones
Consulte a su médico si usted algún tipo de condición de salud preexistente, incluyendo enfermedades del corazón o presión arterial alta, que podrían verse afectadas por la práctica de yoga caliente o la mitad tortuga pose. Las mujeres embarazadas pueden encontrar yoga Bikram ser incómodo debido a los altos niveles de calor y humedad, y la flexión en la mitad tortuga pueden estar contraindicados durante las últimas etapas del embarazo. La mitad de la tortuga pose es similar en la postura de la posición del niño, una posición de yoga que está contraindicada para las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la rodilla. Las personas con dolor lumbar crónico también pueden encontrar la postura que ser difícil y no debe practicar la mitad tortuga si el malestar persiste.