Según la Clínica Mayo, las nuevas madres que han pasado por un parto natural sin complicaciones pueden comenzar a hacer ejercicio poco después. Sin embargo, es aconsejable preguntar a su médico sobre su situación particular. Si usted ha tenido una cesárea, debería esperar un poco más. Se recomienda que la facilidad en el ejercicio con una tarea moderada, como caminar. Una vez que su médico le haya dado permiso para comenzar un programa de tonificación, se puede empezar con apretar los músculos. Siempre se debe facilitar en una rutina abdominal.
The Squeeze
Este es el más fácil de todos los ejercicios abdominales y es sorprendentemente beneficioso. Mientras está acostado boca arriba, exhala y tirar en los músculos abdominales inferiores como tratando de llevarlos hasta su ombligo. Asegúrese de no tensar hasta el punto de sentir dolor. Mantenga la posición durante un conteo de cuatro mientras exhala lentamente. Suelte y repita el ejercicio. Hacer unas pocas repeticiones varias veces al día, y aumentar el número ya que son capaces, pueden ayudar a los músculos vuelven a su posición original.
La inclinación pélvica
Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas. Empuje hacia abajo ligeramente con los talones y levante la pelvis mientras se aprieta el abdomen. Asegúrese de mantener la zona lumbar en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo de 10 y la liberación. Una vez más, es importante que no se exceda este ejercicio. Comience con cinco repeticiones y su forma de trabajo hasta el 30 en el tiempo.
Crujidos y Más
medida que pasan las semanas, usted estará listo para trabajar más duro. Abdominales tradicionales son siempre un buen ejercicio siempre y cuando se hacen correctamente. Cuando haces una crisis, no se adapte a su cuello y recuerde usar sus músculos abdominales y no con la espalda como se acurruca y llevar las rodillas para cumplir con los codos.
La verdad es que los ejercicios abdominales presentados por expertos casi siempre funciona. El truco consiste en la realización de los ejercicios con regularidad. Ejercicios como el Pilates 100 son fantásticos para apretar todo su núcleo, y el trabajo con una pelota de fitness harán maravillas para apretar el abdomen, así como la mejora de su postura.
Cardio
ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, correr o hacer ejercicios aeróbicos le ayudará a perder el peso del bebé y aumentar su nivel de condición física. Se recomienda que los adultos realicen al menos dos horas y media de actividad aeróbica distribuyan de forma equilibrada a lo largo de cada semana. Para resultados más rápidos, usted debe tratar de duplicar esa cantidad.