ciclismo cuesta arriba en comparación con el ciclismo de carretera plana tiene muchas ventajas. No sólo se puede mejorar su resistencia cardiovascular y la fuerza muscular de las piernas, la potencia total pierna mejora, por lo que se vuelven más eficientes en cada pedal. Su resistencia muscular también mejora para permitir mayores velocidades y cadencias más suaves. Spinning.com también cita las prestaciones de salud mental tales como la mejora de la atención y concentración.
Sentado Sprint
En la posición de sentado, la silla es compatible con más de su peso para que utilizar menos de la energía. También utiliza los músculos glúteos mayores para impulsar los pedales. Encuentra una pequeña colina, que tarda 15 a 30 segundos para subir. Utilice un equipo de luz y mantener una cadencia de 90 revoluciones por minuto, o pedalear un poco más rápido de un empuje cada segundo. Mantenga su velocidad hasta llegar a la cima de la colina. Date la vuelta, costa abajo y repita la colina dos o tres veces. En una bicicleta estática, aumentar su resistencia para simular un segundo colina de 15 a 30, a continuación, retire la resistencia a medida que la costa durante 10 segundos. Repita su colina dos o tres veces.
Permanente Distancia
Una subida de pie es útil cuando la colina es larga y empinada, ya que su cuerpo puede necesitar un romper de una posición sentada. La posición de pie utiliza diferentes grupos de músculos al empujar y tirar en contra de los pedales. Para practicar de pie sube, encontrar una larga colina o una serie de colinas. Seleccionar una marcha ligera y mantener una cadencia de 70 a 80 RPM al subir la colina. Presione hacia abajo y tire hacia arriba de los pedales como lo hace ejercicio para utilizar todos sus músculos de las piernas. Si ciclismo bajo techo, poco a poco aumentar la resistencia a cada minuto mientras se pedalea hasta 10 minutos de duración colina. Objetivo de mantener la cadencia con cada aumento de resistencia.
Colina Intervalos
intervalos
Colina mejorar su resistencia mediante la simulación, potentes ráfagas cortas de velocidad. Encontrar una colina que no es demasiado empinada y está entre 1/4- y 1/2-mile tiempo. Ciclo cuesta arriba con una resistencia simple que le permite mantener una cadencia de aproximadamente 100 RPM. Costa por la colina y, a continuación, aumente su equipo para mantener una cadencia aproximada de 50 RPM. Costa de abajo y repita la colina con el engranaje más fácil. Continúa el patrón de cuatro a seis climbs.Use el mismo patrón en una bicicleta estática. Aumenta la resistencia y de pie o sentarse mientras se pedalea a 100 rpm durante un minuto. Disminución de la resistencia durante 30 segundos y, a continuación, aumentar la resistencia de nuevo. Mantenga su cadencia de 50 RPM durante dos minutos que hay para subir. Repetir el patrón de cinco a 10 minutos.