La recomendación general de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es que los adultos hagan por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada. Usted puede lograr este objetivo hacer ejercicio 30 minutos al día durante cinco días a la semana. El ejercicio moderado hace que su ritmo de respiración para aumentar, y romper a sudar la luz después de 10 minutos de actividad. Algunos ejemplos incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta a un ritmo pausado y un entrenamiento elíptico luz. Una frecuencia cardíaca buena durante este tipo de ejercicio varía entre 75 y 170 latidos por minuto, dependiendo de la edad. Los adultos mayores deben apuntar a la parte inferior, mientras que los adultos de 20 años pueden dirigirse a la parte más alta.
Ritmo cardíaco objetivo
La American Heart Association ha desarrollado una escala para hacen que sea fácil para determinar su ritmo cardíaco objetivo en el ejercicio a un ritmo moderado. Determinar el tuyo determinando primero la frecuencia cardíaca máxima restando su edad en años de 220. Tome el número resultante y se multiplique por 0.50 y 0.85 por encontrar su rango de zona de ritmo cardíaco objetivo. Por ejemplo, una zona de 35 años de edad cardíaca ideal es 93 a 153 latidos por minuto. A buen ritmo cardíaco objetivo es de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo
Comprobación del pulso
No es necesario monitorear constantemente el pulso.; cada 10 minutos está bien asumiendo a mantener un ritmo de ejercicio constante. Usted puede controlar su ritmo cardíaco con el uso de un reloj de pulso de control o hacerlo manualmente. Encontrar el pulso en la muñeca o en el cuello y contar el número de latidos durante seis segundos plazo. Multiplique este número por 10, y la cifra resultante representa su ritmo cardíaco en latidos por minuto. Si está por encima de la zona de frecuencia cardíaca objetivo, reducir la intensidad de su entrenamiento un poco. Si es demasiado baja, aumentar su intensidad para asegurarse de que está haciendo ejercicio en una intensidad óptima.
Seguridad
Si usted tiene cualquier tipo de enfermedad del corazón, consulte con su médico para determinar si el ejercicio es adecuado para usted, y si es así, cuál es su frecuencia cardíaca ideal debe ser. Ciertos medicamentos, como los bloqueadores beta y los medicamentos para la presión arterial alta, pueden disminuir su ritmo cardíaco. Esto puede dar lugar a su zona objetivo de frecuencia cardíaca está tirado un poco. Su médico puede ajustar la zona de frecuencia cardiaca en consecuencia.