pose de yoga, también conocido como Padangusthasana, aumenta la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales. En posición de pie con los pies al ancho de los hombros, doble las caderas y llegar hacia el suelo. Usted debe tratar de llegar a los dedos del pie con el torso tocando los muslos. Deslice los dedos alrededor de sus dedos gordos y agarrarlas firmemente para asegurar su posición si es posible. Sostenga durante 30 segundos antes de traer usted mismo hasta un pie de nuevo.
Ángulo Bound Pose
Baddha Konasana, o el ángulo límite pose, se estira y gira las caderas. Sentado con las piernas estiradas, flexione las rodillas y tire suavemente hacia la ingle. Permita que sus rodillas caigan hacia un lado mientras pulsa las plantas de los pies juntos. Sujete sus pies y tire de ellas hacia la ingle una vez más. Mantenga esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo. Yoga Journal sugiere que no se debe obligar a las rodillas en el suelo.
Cow Face Pose
La cara de vaca pose proporciona un tramo de las caderas y los hombros , la mejora de la flexibilidad en esas áreas estrechas. Sentado con las piernas frente a usted, doble la pierna izquierda debajo de la rodilla derecha para que el pie está al lado de la cadera derecha y luego cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, doblando y colocando por lo que la rodilla está en la parte superior de la otra. Agarre las manos detrás de la espalda, uno de la parte superior y otra en la parte inferior, y luego sentir el estiramiento. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 1 minuto, respirando naturalmente.