yoga mat
Mostrar más instrucciones
1
Empiece por el calentamiento de su cuello. Mantener la espalda recta, los hombros hacia el frente y el cuello relajado, inhalar y gira la cabeza hacia la derecha hasta donde puede llegar. Exhale y lleve la cabeza hacia atrás al centro. Inhala y gira la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa al centro. Repetir dos a tres veces. Recuerde mantener la barbilla paralela al suelo en todo momento. En su próxima exhalación, baje la barbilla hacia el pecho y dar dos respiraciones. Inhala y levanta la cabeza hacia atrás al centro. En la siguiente inhalación, estira tu barbilla hacia arriba para exponer su cuello. Tome dos respiraciones. Inhale y baje la barbilla de nuevo al centro.
2
Realice ejercicios de calentamiento para los hombros levantando un hombro con la oreja, y luego dejarlo caer. Haga lo mismo con el otro hombro. A continuación, levante y suelte los dos hombros a la vez. Repita cinco a 10 veces. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia delante y el cuello relajado.
3
Coloque sus manos sobre los hombros con los codos doblados. Comience calentando los brazos moviéndolos hacia delante y hacia arriba en la inhalación. Exhale y moverlos hacia atrás y hacia abajo. Repetir dos a cuatro veces. Estire los brazos hacia fuera delante de usted, manteniéndolos paralelos al suelo. Inhale y moverlos hacia adelante y hacia arriba, exhala y llevarlos hacia atrás y hacia abajo. Repetir dos a cuatro veces.
4
Caliente sus caderas de pie con los pies al ancho de hombros. Coloca las manos en las caderas y empujar las caderas lo más posible a la parte delantera, y luego barrerlos hacia la derecha, hacia atrás y de izquierda a completar un círculo. Repita 10 veces. Invierta la dirección y haga 10 repeticiones más.
5
Párese con los pies juntos y los brazos sueltos a su lado en la preparación de un rizo espinal. Inhale. Al exhalar, baje la barbilla hacia el pecho y continuar relajando hacia abajo la columna, vértebra a vértebra, manteniendo los hombros, el cuello y los brazos relajados, hasta que su espalda se redondea y la cabeza es por las rodillas. Doble las rodillas para liberar cualquier presión de la columna vertebral. Toque sus dedos de los pies, o colocar las manos sobre la colchoneta junto a sus pies. Ahora inhale y revertir el movimiento. Curl arriba vértebra a vértebra. Mantenga su abdomen y respirar en el pecho hasta que esté en posición vertical. Repetir dos a cuatro veces.
6
Párese con los pies juntos y entrelace sus dedos para prepararse para un estiramiento de todo el cuerpo. Traiga sus manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba, inhala y extiende los brazos hacia el techo. Mantenga los brazos cerca de sus oídos. Ir a los dedos, chupar la barriga y meter el cóccix bajo mientras se estira desde los dedos de los dedos. Mantenga la posición durante 10 segundos. Exhale mientras se suelta el estiramiento y descanso. Repetir.