¿Cómo hacer el tablón Posición

El tablón es un ejercicio simple, pero sorprendentemente difícil y eficaz para la estabilización de la región central del cuerpo - incluyendo todos los músculos abdominales -, mientras que el fortalecimiento de los brazos, los hombros y las piernas. El ejercicio no requiere ningún equipo o movimientos crujido, y se puede realizar siempre que haya una superficie plana que se acueste. Además de ser un ejercicio de fortalecimiento popular, la plancha es una pose practicado con control de la respiración en el yoga. Una vez que domine la posición básica, puede probar algunas de las variantes más difíciles. Instrucciones
1 cara Lie

abajo en el piso o en un ejercicio o estera de yoga.
2

Dobla los brazos frente a su pecho para que los antebrazos y las palmas son planas en el suelo, apoyando la parte superior del cuerpo.
3

Mantenga los antebrazos en el piso mientras levanta su torso fuera de la tierra por lo que su cuerpo está apoyada en los codos y los dedos de los pies. Los codos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y en línea con los hombros. Junte las manos juntas delante de usted o de mantener las palmas de las manos en el suelo.
4

Mantenga los músculos abdominales apretados para apoyar la zona lumbar. Su cuerpo debe formar una línea recta que va desde la cabeza a su cura, con su peso distribuido uniformemente entre los codos y los dedos de los pies.
5

Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, respirando normalmente.
6

Descanse un minuto.
7

repetir el ejercicio dos veces más.