La primera fase de la rutina P90X clásico implica tres repeticiones semanales de seis ejercicios obligatorios y un día tramo opcional. Días 1, 3 y 5 son de una hora los entrenamientos de resistencia para el pecho y la espalda, los hombros y los brazos, y las piernas y la espalda, respectivamente. Día 2 es una rutina de ejercicios pliométricos una hora de duración, que involucra una gran cantidad de saltos para ayudar a trabajar en las piernas y la aptitud cardiovascular. Día 4 introduce Yoga X, un poder vinyasa yoga que se extiende por 92 minutos. Día 6 es una hora de ejercicio cardiovascular kenpo karate-basado. Dependiendo de cómo se siente, puede utilizar Día 7 para descansar o completar una hora de duración Stretch X estiramiento de rutina.
Fase Dos
La segunda fase abarca el quinto al séptima semana de la rutina P90X clásico y sigue un formato similar al de la primera fase. De hecho, hace sólo dos cambios en su programación semanal al paso de la primera a la segunda fase. Día 1 reemplaza el pecho y la espalda entrenamiento con un pecho, hombros y tríceps de rutina. Día 3 introduce una espalda y bíceps entrenamiento en el lugar de los hombros y los brazos de rutina. De lo contrario, usted hace los mismos ejercicios en la fase uno y la fase dos los días 2, 4, 5, 6 y 7.
Fase tres semanas de recuperación y
Semanas nueve a 12 implican alternando las rutinas semanales de las fases uno y dos. Como tal, lo hace de una semana de la fase uno, de una semana de la segunda fase, de una semana de la primera etapa y la última semana de la fase dos. Siga esto con una semana de recuperación, que también se realiza después de las fases uno y dos. Estas semanas de recuperación son los únicos que implican cierta repetición. Además de kenpo karate ejercicio en el día 3, que haces yoga X en los días 1 y 6, un entrenamiento básico en los días 2 y 5, un tramo obligatorio de X en el día 4 y un tramo X opcional en el día 7.
Ab Ripper y Cardio X
pares P90X cada entrenamiento de resistencia con una de 16 minutos de entrenamiento de abs adicional llamado Ab Ripper X. Como tal, lo hace Ab Ripper X tres veces por semana durante las fases uno, dos y tres, pero no del todo durante sus semanas de recuperación. Otro ejercicio que puede repetir es la rutina de 43 minutos Cardio X. El P90X más intensa duplica programa añade este ejercicio a toda resistencia y Ab Ripper X días en las fases dos y tres, con una sesión de ejercicios Cardio X adicional en la fase tres de pliometría día. Además de ser un entrenamiento adicional, Cardio X es un entrenamiento sustituto si alguna vez se siente incapaz de hacer ninguna de las rutinas de P90X.