Los bíceps son un grupo muscular importante para tirar para arriba a la barra y los tríceps son esenciales para reducir poco a poco de nuevo hacia abajo. El aumento de su fuerza con estos dos grupos de músculos es importante para mejorar la fuerza de tiro. Casi todos los ejercicios de bíceps son una cierta forma de un rizo. Deje que sus brazos cuelguen hacia, sosteniendo las pesas en las manos con las palmas hacia fuera, y doblar el brazo en el codo, doblando el peso hasta el hombro. Triangular con push-ups han sido encontrados por el Consejo Americano de Ejercicio para ser el ejercicio más eficaz para el desarrollo de los tríceps. Estos son como regulares flexiones, excepto las manos deben estar juntos - con el puntero-dedos y los pulgares tocándose -. Formando un triángulo en el suelo
Desarrollar la espalda
Si tiene brazos fuertes, que están más cerca del dominio de pull-up, pero su espalda puede ser tan importante como el desarrollo de las extremidades. Filas con mancuernas orientar sus músculos superior de la espalda, que son clave para el éxito de pull-up. Inclínate hacia un banco o una silla y dejar que una mano colgando pesas de retención hacia abajo. Apriete los hombros juntos a medida que levanta el codo hacia arriba. Comience con un peso que es un reto y añadir más cada vez que el peso se vuelve demasiado fácil. En general, una vez que son capaces de hacer tres series de ocho repeticiones con mancuernas de 25 libras, usted está listo para iniciar la práctica de flexiones superficial.
Iniciar Horizontal
Pasar de levantamiento de pesas a la barra de pull-up es un gran salto. Trabajar hasta que al hacer ejercicios que se aproximan al movimiento con menos peso. Por ejemplo, puede usar una cama plegable de la máquina en el gimnasio para practicar el movimiento de un pull-up sin bajarse de su trasero. O usted puede encontrar una barra baja que llega hasta aproximadamente la cintura - o utilizar una máquina Smith en un gimnasio - para hacer una horizontal a tope. Ponga sus manos sobre la barra y diseñar por debajo de ella en una tabla casi horizontal, con la barra por encima de la barbilla. Levante y baje el cuerpo de esta barra para practicar una forma fácil de pull-up.
Ajustado Pull-Ups
La última forma de desarrollar su pull-up mojo es hacer versiones modificadas del pull-up. Por ejemplo, usted podría hacer un negativo de pull-up, que es cuando se utiliza una silla o un banco para posicionarse en la cima de un pull-up y luego usar su fuerza en los brazos para bájese lentamente. O intente iniciar con pull-ups asistida. Ir a través de la moción, pero mantener los pies sobre una silla o banco para aliviar algo de su peso. Muy pronto se puede poner de esa silla y hacer pull-up de un verdadero todo por su cuenta.