Qué comer después de una carrera

Running, tanto de corta y larga distancia, necesita ser complementado por una comida o merienda carrera posterior. El ciclo de entrenamiento y la recuperación no puede ocurrir sin una nutrición adecuada gestión posterior. Comer después del ejercicio es una parte crítica de la supresión de daño muscular activa, y es la manera más rápida de ir de iniciar el proceso de recuperación. Todas las comidas plazo de correos o meriendas deben combinar proteínas y carbohidratos, coronada con los alimentos ricos en antioxidantes. Un equilibrio adecuado de alimentos es especialmente importante para las carreras de larga distancia. High Protein Mensaje Run Foods
proteínas ayudan a mantener la densidad muscular.

Después de correr, combinar los alimentos ricos en proteínas con aquellos ricos en hidratos de carbono, dejando de lado cualquier y todas las grasas. Alimentos cargados de grasa se ralentizará la absorción de nutrientes y el proceso digestivo. Los huevos, la soja, baja en grasa o leche descremada, el queso y el yogur son buenas opciones. Ave blanca carne, frijoles, carne magra y lomos de cerdo también son opciones sólidas. Proteína bares y las bebidas con un mínimo de 6 gramos de proteínas también proporcionan el equilibrio adecuado de nutrientes necesarios.
Ricos en carbohidratos Recuperación
Granola es una gran opción para una nutrición rica en carbohidratos después una carrera.

agregar carbohidratos a la proteína proporciona una megaboost de energía y recuperación. Los hidratos de carbono se almacenan en los músculos en forma de glucógeno y el glucógeno es combustible puro para los corredores. Experimente con variedades de favoritos carbohidratos saludables, altos, como los cereales, granola, pastas, panes y vegetales de grano entero.

Hign antioxidante Foods
bayas son cargados de ricos, la restauración de antioxidantes.

larga distancia se ejecuta reducir las reservas de antioxidantes, que pueden dañar el ADN con el tiempo. Suplemento publicar comidas y meriendas de ejecución con ingredientes antioxidantes de alta sencillos para reducir al mínimo los daños y para aumentar las reservas de municiones nutricional. Las mejores selecciones son las bayas, brócoli, tomates, uvas rojas, ajo, espinacas, té, zanahorias, soja y granos enteros.
Temporización Mensaje Comidas Run
Cuanto más rápido se come después de un ejecute, más fácil es para evitar lesiones.

El daño muscular y agotamiento nutricional reloj se inicia inmediatamente después de que sus vientos deteriorado. La ventana de oportunidad para captar el máximo de beneficios del entrenamiento con la nutrición es una hora después del entrenamiento. Una planificación cuidadosa y la preparación previa al funcionamiento de los corredores son un mejor amigo. Saltar el entrenamiento conversación y la cabeza después directamente a la cocina por un alto valor proteico, de hidratos de carbono de alto aumento. Los suplementos de alimentos dirigidas correos propios, específicos requiere de una planificación proactiva, pero acelerará a lo largo del camino hacia sus objetivos de fitness.