El número de calorías que usted quema correr una milla al día se basa en su peso corporal. Un cuerpo más grande ejerce más energía para correr la misma distancia que un individuo más pequeño. Harvard Health Publications informa que si usted pesa 125 libras que usted quema 96 calorías, si usted pesa 155 libras que usted gasta 119 calorías y si usted pesa 185 libras que usted quema 142 calorías correr 1 milla a una velocidad de 5 millas por hora -. lo que equivale a una milla de 12 minutos
Weight Loss
Jogging 1 milla por día puede ayudar a perder peso cuando se combina con una dieta baja en calorías . Red de información de Control de peso informa dietas bajas en calorías suelen contener entre 1.000 y 1.200 calorías para las mujeres y 1.200 a 1.600 calorías diarias para los hombres. Sin embargo, aumentar su kilometraje aumenta sus posibilidades de éxito de pérdida de peso. Una revisión publicada en 2009 en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" notas de conseguir más de 250 minutos de ejercicio semanal es a menudo eficaz para la pérdida de peso.
Enfermedad Riesgos
En comparación con el sedentarismo, correr 1 milla al día reduce los riesgos de enfermedades crónicas - tales como enfermedad cardíaca y diabetes. Sin embargo, aumentar la duración del ejercicio ofrece la mayor protección contra las enfermedades crónicas. Las Directrices de 2008 aptitud física para los estadounidenses recomienda que los adultos participen en por lo menos 150 minutos, pero lo ideal es 300 minutos, de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular - como correr -. Cada semana y el entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana
Alternativas
Correr es un ejercicio de alto impacto. Por lo tanto, correr todos los días se puede tomar un peaje en sus músculos y articulaciones. Trotar alternativa a otras formas de ejercicios cardiovasculares para evitar la fatiga muscular y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con correr. Elija entre el ciclismo, la natación, caminar, remar o usar una máquina elíptica como formas alternativas de ejercicio durante sus días sin correr. Según Harvard Health Publications, usted puede quemar tantas calorías en bicicleta a un ritmo de 12 a 13,9 kilómetros por hora, escalada, esquí de fondo o nadando la espalda como puedas trotar a un ritmo de 5 millas por hora.