1
empezar a trabajar en su volumen de negocio en marcha. Comience por correr a un ritmo que le trotar durante una carrera de 800 metros, que alrededor del 70 por ciento de su ritmo máximo durante 30 segundos, mientras que el recuento del número de veces que su pie derecho toque el suelo. Recuperar disminuyendo a un desplazamiento durante un minuto y, a continuación, repita. Trate de conseguir un mayor número de cuentas con el pie derecho durante cada intervalo de 30 segundos.
2
azar tirar cinco o seis sprints intensos durante su rutina normal de jogging. Escuche a su cuerpo, y dejar de sprint cuando se necesita para recuperarse. Mantenga la adición de tiempo de estos sprints semana tras semana, y pronto la duración de los sprints se incrementará hasta un minuto o más, mejorar su fuerza y la velocidad de carrera.
3
Encontrar una colina empinada con una pendiente de unos 100 metros de largo, y correr duro a la cima. Jog lentamente hacia abajo, y repetir esta rápida subida de la colina tres o cuatro veces. Poco a poco su forma de trabajo a seis o siete repeticiones de esta subida de la colina.
4
Encontrar un compañero para entrenar para mantenerse en la pista con sus objetivos. Desanimarse es fácil a menos que alguien está ahí para instarles a seguir presionando, y llegar al lugar que desea estar en su funcionamiento. Un compañero para entrenar te motiva para seguir trabajando fuera, y le da a alguien para hablar durante sus entrenamientos.
5
Rest se ejecute al menos una vez a la semana. Deja que tu cuerpo se recupere, aunque si quieres correr duro todos los días. Darse un día de recuperación ayuda a prevenir lesiones, y le impide quemar.