banco de ejercicio con la parte posterior móvil.
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1
Indica tu banco de ejercicio en un nivel plano. Sostenga una pesa en cada mano y en posición plana sobre su espalda. Coloque sus manos a la altura del pecho con las palmas hacia los pies.
2
Levante las pesas directamente hacia arriba en una prensa de banco de maniobra, hasta que los codos estén casi cerradas. No bloquear los codos, ya que esta voluntad, sino la tensión excesiva en las articulaciones.
3
Sostenga las mancuernas en la posición superior durante unos segundos y luego baje lentamente de vuelta al inicio posición. Repita el ejercicio 10 ó 15 horas, dependiendo de su nivel de condición física y el régimen.
4
Repita la maniobra de prensa banco con el banco declinado, así como inclinada ligeramente. El ángulo del banco pondrá más énfasis en los músculos pectorales superiores o inferiores en comparación con todo el pecho en general.
5
Devuelve el banco a su posición plana. Con una pesa en cada mano, mantenga los brazos a los lados con los codos ligeramente doblados. Esto se conoce como la posición de marcha.
6
Levante las mancuernas hacia el centro de su cuerpo hasta que estén uno al lado del otro. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego volver lentamente de nuevo a los lados. Mantener el mismo ángulo de los codos en todo momento. Repita 10 a 15 veces.
7
Repetir la maniobra marcha con el banco inclinado ligeramente hacia arriba. Esto pone de relieve los músculos pectorales superiores.
8
Acuéstese en el banco de ejercicio sin subida o bajada. Mantenga una sola mancuerna con ambas manos colocadas sobre su pecho para que sea el punto hacia usted. Levante los brazos por encima de su pecho para que los codos están ligeramente dobladas.
9
Baje lentamente los brazos hacia atrás hacia su cabeza, hasta que la mancuerna es detrás de la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces.