Cómo aumentar la masa y mantener un vientre plano?

¿Alguna vez has notado que los chicos que están tratando de aumentar la masa muscular por lo general terminan ganando una gran cantidad de grasa corporal? Este enfoque de la vieja escuela "de relleno" para ganar músculo se pretende que sea un dos pasos adelante, un paso atrás proposición. Sin embargo, es muy difícil deshacerse del exceso de grasa corporal más adelante cuando se quiere adelgazar. Según IFBB pro culturista David Goodin, los efectos negativos del aumento de volumen puede tomar muchos meses para corregir. Además, es posible que sólo ganar unos kilos de músculo, a pesar de los 10 - o el swing de 20 libras en el peso corporal total. En su opinión, simplemente no vale la pena. La ciencia de los músculos ha recorrido un largo camino. Con el fin de aumentar la masa y mantener un vientre plano es necesario adoptar un enfoque equilibrado para el entrenamiento y la dieta. Instrucciones
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Siga una dieta baja en carbohidratos, baja en calorías durante cinco días antes de comenzar su programa de musculación. Según el "Muscle Explosion" autor Nick Nilsson esto prepara el cuerpo para aumentar la masa con menor ingesta de calorías.
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aumentar las calorías de su nivel de mantenimiento o justo por encima. Por ejemplo, un hombre de 200 libras podría tomar en un mantenimiento diario de 3.000 calorías al día. Si usted tiene un metabolismo más rápido, es posible que tenga que aumentar sus calorías de 300 a 500 por encima de mantenimiento.
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consumir menos calorías en sus días nonworkout, diga "Man 2.0 Ingeniería del Alfa "Los autores John Romaniello y Adam Bornstein. Usted puede reducir su consumo de calorías entre 300 y 500 calorías por debajo de mantenimiento en estos días para ayudar a mantenerse delgado.
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¿de entrenamiento de resistencia ejercicios de tres a cinco días a la semana. Asegúrese de hacer hincapié en los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. "The Ultimate Workout Mass Power-Density" Los autores de Jonathan Lawson y Steve Holman recomiendan obtener un mínimo de 40 segundos de tiempo de tensión en cada set para estimular el crecimiento del tamaño de los músculos.
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Agregar un juego negativo-acentuada a cada ejercicio mediante la reducción del peso a un recuento lenta y controlada de los seis segundos con cada repetición. Holman y Lawson llaman un enfoque "sin grasa a los músculos", ya que obliga al cuerpo a utilizar la grasa corporal extra de energía por hasta 72 horas después de su entrenamiento.
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hacer 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular inmediatamente después de su entrenamiento para fomentar aún más la quema de grasa. "Quemar la grasa de alimentación el músculo" autor Tom Venuto puntos de ciencia que muestra cardio realmente mejora las ganancias musculares, siempre y cuando no se queman tantas calorías que usted entra en un déficit excesivo para el día.
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Bebe un batido post-entrenamiento que contiene de 30 a 50 gramos de proteína de suero de leche y un máximo de 60 gramos de hidratos de carbono, dicen Lawson y Holman. Más que eso puede provocar excesivo almacenamiento de grasa corporal.
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Disfrute de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de su peso corporal magra por día. Las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular y también mantiene lleno, así que no se deje llevar por la comida que causarán almacenamiento de grasa corporal y descarrilar su objetivo de mantener un vientre plano.