Para patada de espera utilizando el formulario correcto, se sientan en el suelo con la parte superior del cuerpo inclinada vuelta no más de 45 grados y los brazos extendidos detrás de usted con las palmas apoyadas en el piso. Extienda las piernas delante de usted con los pies juntos, las plantas de los pies sobre el suelo y las rodillas dobladas a unos 90 grados. Comience el ejercicio por el torso inclinado hacia atrás, levantar los pies del suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho. Esta es la posición inicial. Kick a cabo mediante la ampliación de sus piernas por completo, mantenerlos en el suelo y apuntando sus dedos hacia el techo. Incline el torso volver al dar una patada, pero mantenga su espalda sobre el suelo - su cuerpo debe parecerse a un aplanado gravemente en forma de V, cuando las piernas y el torso son tanto prolongado. Volver a la posición inicial y luego continuar por el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
ejercicios Kick-out se pueden utilizar como parte de un kick boxing o artes marciales entrenamiento, por razones obvias, porque el ejercicio emplea un movimiento de patada. Para los no-kickboxing, el ejercicio de patada de salida comienza el fortalecimiento de los músculos abdominales inferiores desde el momento en que tus pies dejan el suelo y continúa trabajando hasta que el equipo está completo. La actividad también trabaja los músculos cuádriceps en la parte frontal de cada muslo.
Workout
Puedes hacer kick-outs como ejercicios independientes o que sean parte de una sesión abdominal general. El American Council on Exercise recomienda que realice una rutina de ab diaria de cinco minutos, que incluye varios ejercicios. Entre los mejores ejercicios para complementar kick-outs son crujidos de bicicleta, ejercicios silla del capitán y crujidos reversos, todos los cuales trabajan el recto abdominal y los músculos oblicuos. Como un principiante, realizar al menos cinco saque de espera, pero tratar de trabajar hasta tres series de 15 repeticiones. Por otra parte, tratar de hacer la mayor cantidad de los saques de outs que puedas en 30 segundos o un minuto de duración.
Consideraciones
consultar a un médico antes de comenzar un nuevo rutina de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo o tiene algún problema de salud. Dejar de hacer los saques de outs si siente dolor. Hacer calentamiento antes de hacer ejercicio por hacer de cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligero. Estire los músculos de forma dinámica antes de hacer los saques de outs. Por ejemplo, aflojar los músculos abdominales mediante la realización de por lo menos 10 de pie rotaciones del tronco, y estirar sus quads, caminando a grandes zancadas.