Puedes hacer abdominales durante todo el día, pero no se puede manchar-reducir las células de grasa alrededor de los abdominales. Pérdida general de peso y la reducción total de grasa corporal son necesarias para reducir la circunferencia de su cintura. No sólo la pérdida de peso revele su paquete de seis oculto, sino que hará que sus entrenamientos más fácil. Elegir un plan de dieta saludable que incluya granos enteros, productos frescos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y de aves de corral y aceites saludables para el corazón. Además de su base de entrenamiento, el objetivo de 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de moderada intensidad y de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Focus on Form
Pasar tiempo en el gimnasio es encomiable, pero si te lanzas de su entrenamiento y es descuidado con la forma que usted puede experimentar una lesión o dolor de espalda baja. Si es posible, tener un entrenador personal supervisar sus entrenamientos y corregir su postura y posicionamiento. Realice cada ejercicio delante de un espejo de cuerpo entero para revisar su formulario.
Diversifique su entrenamiento
Realizar cientos de abdominales al día es monótona e innecesario . Incorporar otros ejercicios básicos para tonificar en su entrenamiento como tablones, estocadas y sentadillas. Cada pocas semanas, cambió su entrenamiento añadiendo resistencia, haciendo diferentes ejercicios o cambiar el número de series o repeticiones.
Desarrollar un Programa
Según Len Kravitz, Ph . D., de la Universidad de Nuevo México, no es necesario dar a sus músculos abdominales un día de descanso entre los entrenamientos. Kravitz recomienda completar un entrenamiento de la base tres a cinco días a la semana o diariamente si así lo prefiere. Elige entre cinco y 10 ejercicios abdominales y realizar ocho repeticiones de cada ejercicio.
Ejercicio entre los entrenamientos
Puede fortalecer su núcleo en el medio de una reunión de negocios o en su ir al trabajo. Basta con sentarse con la espalda recta, tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y contrae los músculos abdominales. Relájese y respire profundamente durante 30 segundos y repita el ejercicio. Otra forma de fortalecer su núcleo es con técnicas de respiración profunda. La American Medical Student Association recomienda este simple ejercicio: Siéntese con la espalda recta y tomar una respiración lenta y profunda por la nariz. Mantenga la respiración durante siete segundos y luego exhale por la boca mientras cuenta hasta ocho. Contrae los músculos abdominales para exprimir el aire restante de los pulmones. Repetir el patrón de respiración cuatro o cinco veces más.