entrenamiento de circuito
Circuit se basa en una combinación de ejercicios que se dirigen a diferentes áreas de su cuerpo, el entrenamiento de resistencia mezclado con ejercicio cardiovascular para aumentar su metabolismo, quemar grasa y construir músculo. La clave de este programa es no descansar por mucho tiempo entre los ejercicios, para mantener su ritmo cardíaco. Sin embargo, ya que los diferentes grupos musculares se trabajan en diferentes momentos, usted no tiene que preocuparse por el exceso de trabajo un área. Con una mezcla de flexiones, pull-ups, flexiones de bíceps y tríceps y extensiones, obtendrá un excelente entrenamiento del brazo, mientras chorros rápidos de correr o andar en bicicleta se añade un componente de cardio. Extensiones de la pierna y rizos trabajarán su mitad inferior, y sentadillas y abdominales se hará cargo de su núcleo. Cada ejercicio debe hacerse de sólo uno a tres minutos, con la rutina de un total de 20 minutos.
Jump Rope
Saltar la cuerda no es sólo para niños en el patio , es también una excelente manera de quemar calorías - alrededor de 400 por 20 minutos - y trabajar todo el cuerpo. Mediante la mezcla de los tipos de saltos que haces, vas a trabajar diferentes grupos musculares, y la adición de ejercicios básicos para la rutina se tonificar su estómago y le dará tiempo para descansar entre saltos. Piernas básicos saltos dobles para empezar aumentarán su frecuencia cardíaca y relajar los músculos, y manteniendo una posición de tabla por alrededor de un minuto a trabajar su base y dejar que su cuerpo se recupere antes de la próxima serie de saltos con una sola pierna. La rutina termina con otro bloque de saltos dobles pierna y el brazo y la pierna extensiones para enfriar.
Treadmill Incline Workout
Usted puede quemar alrededor de 300 calorías en 20 minutos con una rutina de cinta simple que se basa en los cambios de velocidad e inclinación. A partir de una velocidad moderada y baja inclinación, puede pasar un par de minutos sólo mover su cuerpo para entrar en calor antes de aumentar la velocidad y la inclinación. Hacer esto rampa encima de su quema de calorías, pero la clave es también intercalar velocidades más bajas y de inclinación. Justo antes de los 20 minutos es hacia arriba, elevar la inclinación y la velocidad para una última explosión de cardio intenso antes de enfriar. Este tipo de entrenamiento por intervalos quema más calorías de las que el uso de una cinta de correr sin una inclinación y también puede mejorar la resistencia.
Simple At-Home Workout
Basándose en movimientos básicos que funcionan diferentes áreas de su cuerpo, esta rutina cardio proporciona un entrenamiento de cuerpo entero que impulsará su metabolismo y ayudarle a bajar el exceso de peso. Combina las estocadas, sentadillas, puentes, planchas, alpinistas y burpees, junto con algunos de yoga y Pilates se mueve. Cada ejercicio se realiza durante un corto periodo de tiempo, alrededor de un minuto o 10 repeticiones, sin tiempo de descanso en el medio para que su ritmo cardíaco - y la quema de calorías - Permanezca hasta