bailarines del ballet de apagar la pierna y el pie de la cadera para lograr una hermosa línea de ballet. Pero para la mayoría de los bailarines, la participación ideal de 180 grados lleva años de duro trabajo para aumentar la flexibilidad de la cadera. Flexores de la cadera apretados pueden derrotar a la mejor de sus esfuerzos. En arabesque, donde la vuelta-hacia fuera, pierna extendida se mantiene en 90 grados o más, la inclinación de la pelvis hacia el frente eleva un poco la pierna, pero pone una tensión en la espalda baja. Afloje las caderas estrechas con un estiramiento flexor de la cadera de rodillas básica y darle a su espalda un descanso. Arrodíllese en la rodilla derecha, con los dedos hacia abajo, la rodilla izquierda doblada e izquierda pie plano. Mantenga los abdominales comprometidos y la espalda recta pero no rígida. Coloque ambas manos en la rodilla izquierda y presione la cadera hacia adelante para sentir el estiramiento en el muslo y la cadera derecha. Levante ambos brazos, arquear la espalda, respirar, mantener durante 30 segundos, relájese y cambie de lado.
Ballet Back-Building |
La curva elegante hacia atrás con el brazo extendido a el techo, las vueltas Fouette verticales precisas - cada uno exige una vuelta a la vez flexibles y fuertes. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, con los brazos extendidos hacia adelante a través de las yemas de los dedos, las palmas hacia, piernas completamente extendidas a través de los dedos del pie en punta. Levanta los brazos, parte superior del cuerpo y las piernas juntas, alargamiento de los dedos del pie de los dedos y el uso de músculos de la base se mantenga estable. Scissor los brazos y las piernas por unos momentos, retener, liberar, levantar de nuevo y repetir dos o tres veces. El trabajo sobre una pelota de estabilidad para volver a construir la fuerza y aumentar el rango de movimiento de la columna vertebral. Estabilizaciones hombro dirigen la espalda y los hombros. Invertir extensiones se centran en la zona lumbar, glúteos y caderas. Huelgas propensas trabajan los abdominales comprometidos y la espalda.
Ame su Lats
El aplomo clásico ballet de control port de bras se puede atribuir en parte a fuertes lats . Los músculos dorsal ancho que comienzan en la pelvis hacia atrás y se envuelven alrededor del torso a los brazos superiores afectan gama postura, el hombro y el brazo de movimiento y cada elevación del brazo o la contracción. Ejercicios con un anillo de compresión como el usado en el método Pilates fortalecer los dorsales para el puerto más fuerte de bras. Sujete el anillo en frente de usted en bas - brazos delante de las caderas - con los codos relajados. Apriete el anillo de 10 veces, y luego moverlo a la altura del pecho, altura de los hombros y la cabeza, apretando en cada posición. Hacer que el ejercicio sea más dinámico moviendo el anillo suavemente hacia abajo y copia de seguridad, mientras que pulsando contracciones anillo continuamente. Sujete el anillo detrás de usted, hombros hacia abajo y atrás, y tratar de exprimirlo. Las contracciones fortalecer músculos de la espalda sin añadir volumen.
Hit the Core
Utilice los abdominales para proteger la espalda. Ballet empresa ortopédico consultor Dr. William G. Hamilton dice que la mayoría de las lesiones en la espalda del bailarín ocurren en la columna lumbar. La práctica diaria y el desempeño de las actitudes, grandes battements, arabescos y otros movimientos de ballet estándar pueden conducir a fracturas por estrés, tensiones musculares y problemas de disco. Fortalecimiento Core estabiliza la espalda baja y reduce los riesgos de la carrera de acortamiento. La cruz, un movimiento Pilates, se realiza en posición supina sobre una colchoneta, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas. Coloque sus manos detrás de las orejas, levanta la cabeza y los hombros y girar para que su hombro derecho y la rodilla izquierda, junto al extender la pierna derecha, luego el hombro izquierdo y la rodilla derecha al mismo tiempo mientras extiende la pierna izquierda, por 10 repeticiones en cada lado. Dé la vuelta en posición de tabla, contrayendo los abdominales y el equilibrio en los codos y los dedos de los pies durante 30 segundos o tanto tiempo como puedas antes de que los huecos de la espalda. Trabajar hasta cinco minutos.