Si usted está decidido, se puede obtener una sesión de ejercicios cardiovasculares en su casa, saltando la cuerda, o hacer calistenia con ningún equipo en absoluto. Pero a veces es más fácil simplemente saltar en una máquina de cardio y listo. Las bicicletas estáticas, steps y elípticas son todas las opciones de bajo impacto que no tildar el vecino de abajo apagado. Las máquinas de remo son de bajo impacto también, pero el mecanismo de resistencia en algunos modelos pueden ser muy ruidoso. Si usted no tiene vecinos de abajo o hacer ejercicio mientras están fuera, cintas de correr en casa también están fácilmente disponibles.
Strength Training
Si usted está siguiendo el Centros para el Control y la Prevención de las recomendaciones de ejercicio, cardio por sí sola no es suficiente - también necesita a la fuerza del tren los principales grupos musculares dos veces a la semana. Si el espacio y el presupuesto son extremadamente limitados, bandas elásticas de resistencia son compactos, versátiles y relativamente barato.
Pesas, mancuernas y barras ocupan más espacio que las bandas de resistencia, pero pueden ser más fáciles de usar. Máquinas de gimnasio en casa son un poco caras, pero una buena alternativa si no quiere preocuparse por el control de los pesos libres como mancuernas en todo el rango de movimiento.
Flexibilidad
Aunque a menudo se descuida, la flexibilidad es un componente crítico de la aptitud: reduce el estrés, aumenta el rango de movimiento, disminuye el riesgo de lesiones, y también puede ayudar a reducir el dolor del pasado entrenamientos. Si usted es bastante flexible, ya, un DVD de estiramiento puede ser toda la orientación que necesita. Si no eres tan articulados, sin embargo, tener una estera que se acueste, una correa o una toalla para ayudar a tirar su cuerpo en posición y bloques de yoga para descansar sobre todo puede ser útil
. Equilibrio Formación
Si usted piensa el entrenamiento del equilibrio no es importante, considere las devastadoras consecuencias potenciales de una caída en su vejez. Al igual que cualquier otra cosa, usted consigue mejor en equilibrio si la practicas. Los principiantes pueden desafiarse a sí mismos de pie sobre una pierna, necesita equipo. Pero si usted está listo para moverse hacia arriba, usted puede comprar discos de balance, cojines de aire, y tablas de estabilidad y de oscilación para el uso en el hogar.