Su cuerpo convierte los carbohidratos que usted come en glucógeno, y almacena esta glucógeno en los músculos y el hígado. El glucógeno almacenado se utiliza para mantener los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar la energía necesitan los músculos en el ejercicio. Su cuerpo puede almacenar hasta 2.000 calorías por valor de glucógeno, que le da la energía suficiente para correr 20 millas. Cuando el cuerpo no tiene suficiente glucógeno para alimentar su entrenamiento, se utiliza la grasa como fuente de energía. Cuando su cuerpo utiliza la grasa como combustible durante el ejercicio, que en última instancia conduce a la fatiga extrema, y se refiere a veces como "golpear la pared."
Low-Carb Comidas Mensaje Ejercicio
Un estudio de 2009 publicado en el "Journal of Applied Physiology", encontró que los hombres que consumían una comida baja en carbohidratos después de 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada han mejorado la sensibilidad a la insulina en comparación con cuando comieron una comida alta en carbohidratos o una baja en calorías comida alta en carbohidratos. Mejora de la sensibilidad a la insulina significa que el cuerpo tiene un tiempo más fácil conseguir azúcar en la sangre desde el torrente sanguíneo a los tejidos, tales como músculos, donde se almacena como energía. Lo importante a destacar en este estudio es que la comida baja en carbohidratos contenía 200 gramos de hidratos de carbono, lo que equivale a 13 rebanadas de pan. La Asociación Americana de Diabetes dice que un alimento bajo en carbohidratos contiene menos de 5 gramos de hidratos de carbono.
Recomendaciones carbohidratos
Los carbohidratos son una parte importante de su post- ejercer comida. Pero como con todas las comidas, es necesario asegurarse de obtener las cantidades adecuadas. Si se ejercita de manera moderada o alta intensidad durante 90 minutos, es necesario 1 a 1.5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal para reponer las reservas de glucógeno, además de 10 a 20 gramos de proteína para reparar el músculo. Por ejemplo, una persona de 120 libras debe comer una comida que contiene 55 a 82 gramos de carbohidratos después de hacer ejercicio. Incluso si usted no hace ejercicio a esta intensidad, todavía se recomienda que usted come algo con ambos carbohidratos y proteínas después de hacer ejercicio.
Comidas Post-Ejercicio
Las comidas saludables ejercicios posteriores deben incluir una combinación de ambos carbohidratos y proteínas, no alimentos bajos en carbohidratos. La cantidad de carbohidratos que consume depende de la cantidad de ejercicio. Cuanto más se ejercita, más hidratos de carbono que necesita. Ejemplos de comidas saludables después del ejercicio incluyen un plato de cereal con fruta, un sándwich de mantequilla de maní, yogur sin grasa con fruta o un pan pita relleno de pavo o atún.