su pectoral mayor - el más grande del músculo del pecho - y el deltoides anterior, o de la parte frontal del músculo del hombro, ambos realizan la flexión transversal del hombro. Ese es el movimiento que harías si estaba con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo, y luego giró los dos brazos juntos delante de ti para que sus pulgares se encontraron. También es el principal movimiento que presiona subir de la posición "abajo" de una plancha, a pesar de su tríceps también ayudan a que la palanca de ti mismo.
Elbow Extensión
Al mismo tiempo, los pectorales y deltoides que pulsa en la posición de plancha "arriba", los tríceps también se dedican a ayudar a estirando los codos. El término correcto para este movimiento es la extensión del codo. La combinación de flexión transversal de la extensión del hombro y el codo, tanto sucede al mismo tiempo, es lo que permite a la palanca a ti mismo en la posición "arriba" de una plancha sin mover ninguna otra parte de su cuerpo.
extensión transversal del hombro
a bajar su cuerpo de vuelta a la posición de plancha "abajo", los mismos músculos que se levantaron en el primer lugar ahora actúan como freno para el descenso. Sus pectoral mayor y el deltoides anterior control de la tasa de extensión transversal del hombro o balancear ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros - exactamente lo opuesto a la flexión transversal del hombro
flexión del codo.
sus tríceps también actúan como un freno mientras dobla los codos - conocido más correctamente como la flexión del codo - en el descenso a la posición de plancha "abajo". Este tipo de contracción, cuando el músculo se alarga activamente, mientras que bajo carga, se conoce como una contracción excéntrica. Cuando el músculo se acorta activamente bajo carga - que es lo que le sucede a su pectoral mayor, deltoides y el tríceps anterior a medida que presiona a sí mismo de nuevo otra vez -. El movimiento se describe como una contracción concéntrica
Aislamiento
Si usted hace una plancha con la forma perfecta, sólo las articulaciones del hombro y el codo se mueva. El resto de su cuerpo debe permanecer inmóvil desde la cabeza a los pies. Para ello, debes mantener tu cuerpo - los músculos abdominales, la espalda y la cadera - comprometida a lo largo de todo el movimiento -. Sólo otra razón por flexiones son un ejercicio tan eficaz