saludable tasa de ganancia es de sólo 1 a 2 libras por semana - o alrededor de 4 a 8 libras por mes. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que si se puede comer 500 calorías más de las que quema cada día durante una semana, usted debe obtener una libra. Si sólo se puede gestionar un adicional de 250 calorías por día, obtendrá alrededor de 0,5 libras por semana y si se puede meter en 1.000 calorías por día, puede ganar 2 libras por semana. La cantidad de calorías que usted quema cada día depende de su genética, edad, nivel de actividad y tamaño. En general, los jóvenes, las personas más altas se queman más calorías que las personas mayores, petite. Cuanto más activo sea, más calorías que usted quema todo el día. Las actividades incluyen inquietud y el trabajo manual, no sólo el ejercicio formal.
Edificio del músculo
Si su objetivo es construir el músculo, tendrá que ser más cautos al crear un excedente de calorías. Dr. Melina Jampolis, médico especialista en nutrición para la CNN, informa que el más rápido que se puede construir el músculo es aproximadamente 1/2 libras por semana, o 2 libras por mes. Si aumenta de peso más rápido que eso, es probable que parte de ella es gorda. Ganar músculo también requiere un importante trabajo en el gimnasio y algo de ensayo y error para ver lo que funciona para su cuerpo, su tasa de ganancia variará dependiendo de su horario de entrenamiento y la genética
añadir calorías.
Una dieta alta en calorías que consiste en helados y comida rápida puede embalar en las libras rápido, pero lo pone en riesgo de problemas de salud. Añadir calorías por el consumo de alimentos que ofrecen nutrición de alta calidad, tales como carnes magras, vegetales ricos en almidón y granos enteros. La actividad física regular, como caminar o andar en bicicleta, puede quemar calorías, sino que puede estimular el apetito si usted tiene problemas para consumir suficientes calorías -. Sólo consumir las calorías suficientes para compensar las que quema durante un entrenamiento
Alimentos
opciones
incluir más alimentos saludables, ricos en calorías en su dieta para aumentar su ingesta de calorías y aumentar de peso más rápidamente. Utilice nueces y mantequilla de nuez liberal, agregue el aguacate a los sándwiches y ensaladas, mezcle la pasta con aceite de oliva antes de saucing, elija sopas cremosas sobre variedades a base de caldo, agregue una porción de pan integral a las comidas y cocinar cereales calientes en la leche en lugar de agua. Sírvete porciones adicionales de proteínas magras y granos integrales o vegetales con almidón en cada comida. Snack-cada dos o tres horas de mezcla de frutos secos, muesli o batidos hechos con yogur y fruta.
Consideraciones
Si el aumento de peso lleva más tiempo de lo esperado o simplemente no es ocurre, consulte con su médico para asegurarse de que usted no tiene una condición subyacente. Usted puede estar subestimando sus necesidades diarias de calorías demasiado, lo que significa que simplemente no está comiendo lo suficiente. Si usted no puede comer lo suficiente para aumentar de peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana, establecer objetivos menos nobles - especialmente si usted está tratando de agregar el músculo. Incluso si le toma cuatro meses para ganar 4 libras, usted todavía está en la dirección de sus metas
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