Escaleras
Orange cono
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1
calentamiento y estiramiento antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento para aumentar su salto vertical. Esto reducirá el riesgo de lesiones y le permitirá ver los resultados que desea.
2
Añadir el entrenamiento de peso corporal inferior a su rutina, o empezar a aumentar el peso. Ejercicios de pantorrilla en particular, pueden ayudar a mejorar la altura que puede saltar.
3
Run escaleras dos a la vez. Las escaleras son un excelente campo de entrenamiento gratuito para los atletas que quieren condición y saltar más alto.
4
Hop por las escaleras en lugar de caminar o correr. Una rápida serie de pequeños pasos no sólo es una buena condición para su sistema cardiovascular, sino que también se construye el grupo de músculos que son más necesarios para saltar más alto.
5
Práctica saltando sobre una base diaria, el aumento de su altura tan a menudo como sea posible. Trabajar en ráfagas explosivas para saltar en un banco o una caja resistente.
6
Utilice un cono anaranjado u otro objeto pequeño a practicar saltos lado a lado y hacia atrás. Saltando hacia los lados o hacia atrás se comprometer a los grupos musculares de manera diferente. Por más de un desafío, creado cuatro objetos y prácticas que salta en una formación cuadrada.
7
Focus en el formulario. Al mejorar su técnica de salto, usted puede aumentar su salto vertical rápido. Mantenga sus músculos de la base firme y mantenga sus rodillas dobladas durante el salto.
8
Seguimiento de su progreso. Encuentre la altura máxima absoluta que se puede saltar y registrar su progreso diario. Usted puede encontrar que se necesita tiempo para superar esa cifra inicial, pero de seguimiento le permite trabajar con precisión en progreso.