1
Divide su entrenamiento en incrementos de 45 minutos en cinco días distintos a la semana que se ajustan a su horario. Usted será sólo una sección de entrenamiento de su cuerpo por día con el fin de evitar la fatiga y las lesiones.
2
hacer cuatro series de pie hombro con mancuernas Repeticiones de prensa, tres de las elevaciones laterales con mancuernas, y dos de delante mancuerna plantea en el primer día de su entrenamiento. Esto ejercitar los hombros.
3
Haga tres series de descenso ponderado abdominales (con la ayuda de un banco de abdominales), tres de abdominales ponderadas, tres de barra inclinada sobre filas y tres de peso muerto en el segundo día de su regimine entrenamiento. Esto ejercitar la espalda y el abdomen.
4
Haga tres series de cada uno de pesa permanentes, curl barra EZ, y la inclinación dumbell rizos en el tercer día de su régimen de entrenamiento. Esto ejercitar los bíceps.
5
Haga tres series de cada uno de declinación extensiones de tríceps y cable flexiones de tríceps bajadas, y dos juegos cada uno de inclinación dumbell press de banca, press de banca plano dumbell y plana mancuerna moscas en el cuarto día de su regimine entrenamiento. Esto ejercitar los tríceps y pecho.
6
Haga tres series de sentadillas con barra y press de piernas en el quinto y último día de su regimine entrenamiento para ejercitar las piernas.