rollos
hombro, círculos de tobillo, estocadas y la posición del arabesque son ejemplos de estiramientos dinámicos que replican los patrones de movimiento se ejecuta cuando se baila. Los bailarines suelen realizar estiramientos dinámicos antes de bailar después de un exhaustivo calentamiento. El estiramiento estático es una forma pasiva de estiramiento que ayuda a alargar los músculos, ampliando poco a poco en la medida de lo posible, y manteniendo la posición durante un período de tiempo determinado. Para obtener beneficios óptimos, ejecutar ejercicios estáticos después de la sesión de baile, cuando los músculos están calientes y más receptivo a los estiramientos. El estiramiento balístico - rebotando movimientos para estirar los músculos más allá de su límite - se desaconseja debido a la posibilidad de lesiones. Para disminuir el riesgo de lesiones, realizar estiramientos balísticos, estiramientos prolongados y la facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF, bajo la supervisión de un entrenador profesional, terapeuta o médico.
Recomendaciones
Por definición, la cabeza a los pies estiramiento debe incluir todos los grupos musculares, incluyendo los pies, tobillos, piernas, caderas, abdomen, espalda y hombros. La duración y la frecuencia de sus tramos también dependen de sus circunstancias individuales y la cantidad de tiempo que puede dedicar a estiramiento antes de comenzar a bailar. Si su tiempo es limitado, posturas de yoga, como Baddha Konasana y la postura del árbol, abre las caderas y el pecho, y ayuda a estirar y tonificar su columna vertebral. Posturas como Virabhadrasana y el Saludo al Sol, se extiende todo el cuerpo que ayudan a calentar el cuerpo antes de que avance a tramos más difíciles. Busque la instrucción de un maestro de yoga calificado si usted no es un practicante de yoga con experiencia.
Consideraciones
bailarines que son naturalmente flexibles pueden requerir menos estiramiento de bailarines con tejido conectivo denso que no se estira tan fácilmente. Mientras que una breve sesión de estiramientos antes de bailar es aceptable, de acuerdo con la Asociación Internacional de Danza Medicina y Ciencia, extensa estiramiento antes de su sesión de baile puede hacerlo más propenso a las lesiones y, de hecho perjudicar su rendimiento. Sea cual sea estiramientos que usted elija, es importante asignar tiempo suficiente para un calentamiento profundo de su núcleo y los tejidos musculares de antemano. Frío, los músculos tensos son menos elásticas y más propensos a las lesiones, por lo que sería mejor para llevar a cabo la sesión de estiramiento prolongado después de bailar.
Consejos
Mantener un patrón de respiración constante a través de los tramos le ayudará a mantenerse relajado y obtener el máximo beneficio de cada tramo. Para estiramientos estáticos se esfuerzan para inhalar por la nariz como usted trae su cuerpo en posición, luego exhale lentamente mientras se relaja en el tramo de 15 a 30 segundos o hasta que se siente la tensión en su comunicado de músculos. Respiraciones lentas y profundas que llenan el diafragma de aire le ayudará evitar que contener la respiración durante ejercicios de estiramiento dinámico.