Estiramiento de la pantorrilla
1
Párese con su pierna doblada justo en frente de su cuerpo y la pierna izquierda estirada detrás de su cuerpo.
2
se le cae el pecho hacia abajo hacia el suelo un poco, hasta formar la pierna izquierda de una línea recta
3
la parte superior del cuerpo y. Presione el talón izquierdo hacia abajo, hacia el suelo para sentir un estiramiento en la pantorrilla izquierda. Si usted no se siente el estiramiento extendió las piernas más separadas.
4
Cambie la posición de las piernas para estirar la pantorrilla derecha.
Isquiotibiales Estiramiento
5
Párese con las piernas estiradas y los pies juntos.
6
Inclinarse hacia delante en las caderas.
7
Alcanza tus manos hacia los pies, manteniendo la piernas rectas.
cuádriceps Stretch
8
estar al lado de su moto para que pueda utilizarlo para mantener el equilibrio, si es necesario.
9
Doble su rodilla derecha y llevar el pie derecho por detrás de su cuerpo.
10
Aferrarse a su pie derecho, mientras que de pie alto y manteniendo la pierna superior de una línea recta con la parte superior del cuerpo.
11
Cambie de piernas para estirar el cuádriceps izquierdo.
glúteos Stretch
12
sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo.
13
Cruzar la pierna izquierda sobre la parte superior de la pierna derecha, y puso su pie izquierdo en el suelo fuera de su rodilla derecha.
14
Agarra su espinilla izquierda con la mano derecha y el muslo izquierdo con la mano izquierda y tire hacia el pecho para estirar los glúteos izquierdos.
15
Cambiar la pierna y posición de las manos para estirar los glúteos correctas.