extensiones de arco corto se pueden hacer sentado en una silla o acostado sobre su espalda en el suelo. Tome una toalla enrollada y colocarlo debajo de su muslo. A continuación, levante la pierna y mantenerlo en el aire durante cinco segundos. Baje el pie mientras se dobla lentamente la rodilla. Trate de repetir esto 10 veces con cada pierna, dos veces al día para ayudar a fortalecer la zona alrededor de la parte superior de la rótula de la rodilla. Si es demasiado doloroso hacerlo 10 veces, reducir el número de repeticiones.
Straight Leg Aumenta
aumentos de pierna recta son hechas por tendido en el suelo. Levante toda la pierna por la cadera con la rodilla extendida y mantenerlo en el aire durante 5 segundos. Luego baje lentamente hasta el suelo y descansar durante unos segundos. Repita esto 10 veces con cada pierna. Este ejercicio fortalece los cuádriceps y los músculos a lo largo del lado de la pierna. Trate de hacer estos ejercicios en conjunto con las extensiones de arco corto.
Bicicleta Sin enderezar
Si la rótula de la rodilla torcida se siente lo suficientemente bien como para un poco más intenso actividad, trate de andar en bicicleta, ya sea real o fijo. En una bicicleta estacionaria, asegúrese de que la tensión es muy baja y la pierna se puede enderezar cuando está en la carrera descendente. En una bicicleta de verdad, ajustar el asiento para que su rodilla no es totalmente recta y está utilizando los músculos alrededor de la rodilla para empujar en el camino. Inicio a los 15 minutos por día y su forma de trabajo hasta 30 minutos por día. Esto mejorará su capacidad de esfuerzo sin hacer hincapié en la rodilla.