Push-UPS Pesos piscina
Dieta
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1
Realice una serie de flexiones al día . Si usted no está acostumbrado a hacer flexiones, comenzar con una serie de 10-15 repeticiones y hacer 2-3 series. Poco a poco trabajar hasta más repeticiones dentro de los sets. Aumentar establece si usted siente que su cuerpo puede manejar. Esto tomará unos minutos de su rutina de la mañana o la tarde, y le ayudará a construir el músculo de forma gradual. No se esfuerce demasiado pronto o podría tensar los músculos e impedir su formación.
2
Levante pesas. Los pesos libres son ideales para la construcción de los músculos del brazo y los músculos del hombro, ya que vienen en una amplia variedad de peso y se puede utilizar en el hogar, la oficina y el gimnasio. Comience con un peso que ofrece una resistencia sin ser demasiado difícil de levantar. También puede utilizar el brazo máquinas de pesas designados en el gimnasio. Busca aquellos que se dirigen a su bíceps y los músculos del hombro.
3
Toma natación. La natación es un entrenamiento completo del cuerpo. Como Propell su auto a través del agua, debe ejercer los músculos de los brazos y los hombros para ayudar a empujar a lo largo. Nade en su gimnasio local o YMCA durante el horario de apertura. Comience nadando durante 10 minutos más o menos y aumentar el tiempo a medida que se sienta más en forma. Organizar un régimen a un punto en el que hacer 10 vueltas y tomar un descanso. Vuelve por otros 5 o 10 vueltas si se siente preparado para el desafío.
4
Cambie su dieta. Otra forma ideal para construir el músculo es aumentar su ingesta de proteínas. La proteína es principalmente un producto alimenticio construcción de músculo, por lo que consumen más, si usted está en una misión para fortalecer los músculos del hombro. Comer huevos, leche y carnes magras (como el pollo) con alto contenido en proteínas y baja en grasas. Si se aumenta la ingesta de proteínas, es probable que construir el músculo en otras áreas de su cuerpo. Sin embargo, con el consumo de carne magra, lo más probable es que el músculo recientemente adquirido será magra y te hacen ver más tonificada.