Esta forma suave de ejercicio es seguro para incluso el más nuevo de las madres y ayuda a aliviar el dolor de espalda. Te advertimos que tomarlo con calma las primeras semanas antes de aumentar la frecuencia y la duración de sus paseos con el tiempo.
Pilates
Pilates es una forma de aeróbicos de bajo impacto que ayuda en la flexibilidad y la fuerza. Visite a su distribuidor local de la película, ya que va más que probablemente tienen un DVD pilates diseñado para embarazadas o que. Estos videos se adaptan a sus necesidades y ofrecer ejercicios de baja intensidad pilates que ayudan a estirar su cuerpo, evitando así el dolor de espalda.
Diástasis de rectos Compruebe
Espere por lo menos dos semanas después de un parto vaginal o seis semanas si usted entrega a través de cesárea para realizar este ejercicio, que se extiende al cuerpo, desarrolla los músculos y aumenta la flexibilidad. Para realizar el ejercicio, se acuesta boca arriba con las rodillas separadas y los pies en el suelo, con las piernas y los pies parte de las caderas. Coloque uno de los dedos de la mano izquierda por encima del ombligo y uno de los dedos de la mano derecha por debajo del ombligo. Inhale y luego exhale mientras gira la cabeza y los hombros, mirando por entre las piernas. Mantenga esta posición e inhale mientras rueda de nuevo a la posición original.
Toe toca
Realizar flexiones simples (o imitando el movimiento y tratando de tocar los dedos de los pies) ayudará a estirar la parte de atrás, lo que puede ayudar a aliviar o eliminar el dolor de espalda.