Al levantar específicamente para los antebrazos hay dos ejercicios principales de peso: el rizo brazo y el antebrazo contrario Curl. Hay diferentes variaciones de estos ejercicios que hacen más difícil.
El rizo antebrazo tradicional se lleva a cabo la celebración de pesas en cada mano o una barra con un agarre cerrado con las palmas hacia arriba. El movimiento que se encrespa de este ejercicio entrena varios músculos principales del antebrazo tales como los músculos flexores brachloradialis y superficial.
Para el enrollamiento antebrazo inversa, las palmas de las manos se enfrentan hacia abajo y la muñeca se extiende hacia arriba. Este movimiento forma a los músculos extensores del antebrazo posterior como el extensor cubital del carpo y el extensor del meñique.
Squeeze bola
Usando una bola de compresión, a menudo como una bola de la tensión, es una de las maneras más portátiles a tono de los músculos del antebrazo. La mayoría de las bolas de compresión caben en la palma de una mano y son de peso ligero, a menudo hecha de caucho de alta resistencia con arena o frijoles secos en el interior. Para un culturista o levantador de pesas, una pista o una pelota de racquetball se pueden utilizar porque es más fuerte con menos dar. Mientras rizos antebrazo tradicional e inversa funcionan los músculos principales, apretando un cambio de peso como una bola de la tensión va a funcionar los más pequeños, la estabilización de los músculos de los antebrazos.
Toalla Ejercicios de agarre
Dado que los antebrazos se utilizan en los ejercicios para otras partes del cuerpo que implican agarre, que puede también ser entrenado al mismo tiempo que otros músculos. El trabajo colocado en el antebrazo puede ser alterado por agarrando una toalla o una cuerda. Estos crean un entorno de agarre inestable, mucho de la misma manera como haciendo un ejercicio en una pierna en lugar de dos. Este entorno inestable mejora la capacidad propioceptiva del cuerpo, tanto en la construcción de la resistencia y de estabilización en los músculos. Un buen ejercicio para probar esto es en el pull-up. Además de fortalecer los antebrazos, esta variación también permite que los brazos se convierten durante el tirón hasta que es su movimiento natural. Otros ejercicios que son buenos cuando se realiza con una toalla son la fila encorvada y lat pull-down.